{"id":1207,"date":"2026-02-20T12:42:14","date_gmt":"2026-02-20T09:42:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/?p=1207"},"modified":"2026-02-20T13:21:10","modified_gmt":"2026-02-20T10:21:10","slug":"kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0449\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0439 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0449\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0440\u0430\u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044f \u0441 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430\u043c\u0438. \u041e\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0440\u0438\u0436\u0434\u044b \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0435\u0441\u0442 \u0447\u0438\u043f\u0441\u044b, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0435 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u0443\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435\u0442. \u041c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0438\u0442 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0443, \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0442\u0435\u044e \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0438\u0434\u044b. \u041d\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0435\u0441\u0442\u044c \u2014 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya\/#%D0%9D%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0_%D1%83_%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD\" >\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8B_%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0\" >\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya\/#%D0%94%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9\" >\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya\/#%D0%97%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" >\u0417\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya\/#%D0%93%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0\" >\u0413\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya\/#%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81\" >\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%B5%D1%81_%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8E\" >\u041a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044e<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya\/#%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5\" >\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya\/#%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" >\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya\/#%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%BF%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%83_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0_%D1%83_%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD\" >\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043f\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya\/#%D0%9E%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE\" >\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya\/#%D0%95%D1%88%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE_%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B0\" >\u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya\/#%D0%9E%D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D0%BE%D1%82_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%87%D0%B5%D0%BA\" >\u041e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u0435\u043a.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya\/#%D0%9D%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B9\" >\u041d\u0435 \u043f\u0435\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0435\u0434\u043e\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya\/#%D0%9E%D1%82%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5\" >\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya\/#%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B\" >\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0_%D1%83_%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD\"><\/span>\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u0435\u043b\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u043a\u0435. \u0411\u044b\u0442\u044c \u0445\u0443\u0434\u044b\u043c \u043d\u0435\u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. \u041e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u043a \u043d\u0435\u0445\u0432\u0430\u0442\u043a\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432, \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u043c\u0443 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0443, <\/span><a target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-022-14267-x\"  target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0445\u0440\u0443\u043f\u043a\u0438\u043c \u043a\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. \u041a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0435 \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0443 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0435\u043b\u0435\u0433\u043a\u043e. \u0412\u0435\u0441 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432: \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430, \u043f\u043e\u043b\u0430, \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438, \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0446\u0438\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u0439 \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0418\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 (\u0418\u041c\u0422) \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0445 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438. \u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d\u2013\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0418\u041c\u0422. \u0412\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 18,5 \u2013 24,9 \u0443\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441. \u0426\u0438\u0444\u0440\u0430 \u043d\u0438\u0436\u0435 18,5 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0445\u0432\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0435\u0442 \u0418\u041c\u0422 \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0443\u044e \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0418\u041c\u0422 \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438.\u00a0<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_1211\" aria-describedby=\"caption-attachment-1211\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/recha-oktaviani-h2aDKwigQeA-unsplash-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1211\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/recha-oktaviani-h2aDKwigQeA-unsplash-1.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/recha-oktaviani-h2aDKwigQeA-unsplash-1.jpg 800w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/recha-oktaviani-h2aDKwigQeA-unsplash-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/recha-oktaviani-h2aDKwigQeA-unsplash-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-1211\" class=\"wp-caption-text\">Photo by <a target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/@rechaoktaviani?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\"  >Recha Oktaviani<\/a> on <a target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/s\/photos\/calculator?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\"  >Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8B_%D0%B4%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442 \u0418\u041c\u0422 \u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441, \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0432 \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b. \u041e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438:\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%94%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9\"><\/span>\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u0441\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043f\u044b\u0442\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c. \u042d\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435. \u041f\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0447\u0435\u0442\u0443, \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430 \u0441 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f\u043c\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e, \u0442\u043e \u0447\u0443\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442: \u0432\u0435\u0441\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0443\u0442 \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0446\u0438\u0444\u0440.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u0417\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0438\u0445:<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430: \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f, \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u0437 \u043d\u0430\u0432\u044f\u0437\u0447\u0438\u0432\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0439;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0446\u0435\u043b\u0438\u0430\u043a\u0438\u044f, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c \u041a\u0440\u043e\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0439 (\u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0438\u0440\u0435\u043e\u0437);<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u0420\u0430\u043a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%93%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0\"><\/span>\u0413\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0413\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0446\u0438\u044e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0444\u043e\u043d \u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c. \u0421\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0433\u043e, \u0443\u0437\u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0441\u043e \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0439 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430 70% \u043e\u0442 \u0433\u0435\u043d\u043e\u0432. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0443 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u041e\u043d \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f, \u0438\u0437\u2013\u0437\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0430\u0440\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0438 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0438\u0445.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81\"><\/span>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0418\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442. \u0410 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u0435\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%B5%D1%81_%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8E\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5\"><\/span>\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0442\u0430\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u0433\u0434\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443, \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0443 \u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.\u00a0<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_1209\" aria-describedby=\"caption-attachment-1209\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/louis-hansel-phEaeqe555M-unsplash-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1209\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/louis-hansel-phEaeqe555M-unsplash-1.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/louis-hansel-phEaeqe555M-unsplash-1.jpg 800w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/louis-hansel-phEaeqe555M-unsplash-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/louis-hansel-phEaeqe555M-unsplash-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-1209\" class=\"wp-caption-text\">Photo by <a target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/@louishansel?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\"  >Louis Hansel<\/a> on <a target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/s\/photos\/healthy-eating?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\"  >Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>\u0420\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u00ab\u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0447\u0435\u043c \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u00bb \u2014 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0443\u0434\u043d\u043e \u0438 \u043c\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0448\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0445\u043e\u0434\u0435 \u0438 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e 50% \u0441\u0443\u043c\u043c\u0430\u0440\u043d\u043e, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0438\u0441\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438. \u0420\u0443\u043a\u0430 \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c, \u0435\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043c\u0435\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0449\u0438. \u041b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432,\u00a0 \u043a\u0443\u043b\u0430\u043a \u2013 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439, \u0433\u043e\u0440\u0441\u0442\u044c \u2013 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446 \u2013 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u0441 2 \u043b\u0430\u0434\u043e\u0448\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u043b\u0449\u0438\u043d\u0435, \u0438 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0443;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u2013 2 \u043a\u0443\u043b\u0430\u043a\u0430;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u2013 2 \u0433\u043e\u0440\u0441\u0442\u0438;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u2013 2 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0433\u043e\u0440\u0441\u0442\u044c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438\/\u0438\u043b\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0446\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043a\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430 10\u201315%. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0443\u044e \u0435\u0434\u0443 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0435 \u0431\u0443\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0432\u0435\u0441\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\" aria-checked=\"false\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\" aria-checked=\"false\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u044b \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\" aria-checked=\"false\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\" aria-checked=\"false\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\" aria-checked=\"false\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0438\u0442\u044c\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438: \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438, \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438, \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u0434\u0440\u044b\u043c \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c, \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0438<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0447\u0430\u0449\u0435 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0438.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0443 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0449\u0430\u0432\u044b\u0445 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0445\u0432\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432. \u041e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0434\u043e, \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041d\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0438\u0437 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0442\u0438\u043f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0435\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043f\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0435\u0448\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432: \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a. \u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435, \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0431\u0430\u0442\u0430\u0442;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u044b;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0445\u043b\u0435\u0431 \u0438\u0437 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432 \u043c\u0443\u043a\u0438;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u043a\u0438\u043d\u043e\u0430;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<p><strong>\u041d\u0430\u0448 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u0445:\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><a title=\"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0438 \u0433\u0434\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u0441\u044f\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/slozhnye-uglevody-spisok-produktov\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0438 \u0433\u0434\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u0441\u044f<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435, \u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u2014 \u0441\u0443\u0445\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443, \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.\u00a0<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_1208\" aria-describedby=\"caption-attachment-1208\" style=\"width: 799px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/alexandra-tran-fS3tGOkp0xY-unsplash-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1208\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/alexandra-tran-fS3tGOkp0xY-unsplash-1.jpg\" alt=\"\" width=\"799\" height=\"573\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/alexandra-tran-fS3tGOkp0xY-unsplash-1.jpg 799w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/alexandra-tran-fS3tGOkp0xY-unsplash-1-279x200.jpg 279w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/alexandra-tran-fS3tGOkp0xY-unsplash-1-768x551.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 799px) 100vw, 799px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-1208\" class=\"wp-caption-text\">Photo by <a target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/@schimiggy?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\"  >Alexandra Tran<\/a> on <a target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/s\/photos\/bmi?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\"  >Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b \u0438 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0443 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0432\u044b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0431\u0443\u0432\u0438 \u0438 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0435.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 5\u201310 \u2013 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0443\u044e \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0439\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0434\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c 12\u201315 \u0440\u0430\u0437. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e. \u041e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438. \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438 \u2013 \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0432\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0441 12\u201315 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0435, \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u043e\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u043b\u0443\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c, \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443.<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f\u0445:<\/strong><\/p>\n<p><a title=\"\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u2014 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kompleks-uprajnenij-na-press-lucsay-programma\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u2014 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430<\/a><\/p>\n<p><a title=\"\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u2014 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/lucsie-uprajneniy-na-pleci-kak-pravilno-kacat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u2014 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>\u0412\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u043d\u043e \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0447\u0443\u0434\u043e. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u00a0 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u043e\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u044b\u0441\u044b\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0417\u0430\u0439\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e: \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439, \u043f\u0435\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0443. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0423\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0446\u0435\u043b\u044b\u043c\u0438 \u0434\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0414\u0432\u0430\u2013\u0442\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043f\u043e 20\u201330 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>\u0420\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430\u0445: \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0430\u0445, \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431\u0430\u0445. \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1. \u0421 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0438\u043d\u0435\u0439\u043a\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443, \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">2. \u0421 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c \u0442\u0440\u043e\u0441\u043e\u043c (\u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u043e\u0439). \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0438\u043d\u0432\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">3. \u0421\u043e \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438. \u041a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u043a\u0430 \u0436\u0430\u043d\u0440\u0430 \u2013 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0433\u0438\u0440\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0438 \u043d\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0443\u0442\u044b\u043b\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4. \u041d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430\u0445. \u0412\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0445 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">5. \u0421 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0441\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0435\u043c\u043d\u044f\u043c\u0438. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c (\u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430)\u00a0 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438\u00a0 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u041a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0431\u044b \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0438 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438, \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.\u00a0<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_1210\" aria-describedby=\"caption-attachment-1210\" style=\"width: 799px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/simone-pellegrini-L3QG_OBluT0-unsplash-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1210\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/simone-pellegrini-L3QG_OBluT0-unsplash-1.jpg\" alt=\"\" width=\"799\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/simone-pellegrini-L3QG_OBluT0-unsplash-1.jpg 799w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/simone-pellegrini-L3QG_OBluT0-unsplash-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/simone-pellegrini-L3QG_OBluT0-unsplash-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 799px) 100vw, 799px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-1210\" class=\"wp-caption-text\">Photo by <a target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/@mazerone?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\"  >Simone Pellegrini<\/a> on <a target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/s\/photos\/muscles?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\"  >Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%BF%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%83_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0_%D1%83_%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD\"><\/span>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043f\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE\"><\/span>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u0438\u0437 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0438 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0425\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0431\u0435\u0433 \u0442\u0440\u0443\u0441\u0446\u043e\u0439, \u0435\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0441\u043e \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u0439, \u0433\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f \u2013 \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044b \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443. \u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0435\u0434\u0443\u0442 \u043a \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438\u0437 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0438 \u043a \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0438 \u0441\u0438\u043b. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0446\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0438\u0445. \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%95%D1%88%D1%8C%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE_%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B0\"><\/span>\u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0435\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e 10-\u0431\u0430\u043b\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0448\u043a\u0430\u043b\u0435 \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0435\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044b, \u0434\u043e \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u043a\u0438 11\u201312 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441\u044b\u0442\u044b\u043c \u043d\u0430 110\u2013120%.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D0%BE%D1%82_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%87%D0%B5%D0%BA\"><\/span>\u041e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u0435\u043a.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0411\u0440\u043e\u0441\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0442\u044c. <\/span><a target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/bmcpublichealth.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1471-2458-14-371#citeas\"  target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u041a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435<\/span><\/a> \u2014<span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0438.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B9\"><\/span>\u041d\u0435 \u043f\u0435\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0435\u0434\u043e\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u043e\u0437\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0435\u0434\u043e\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u041f\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%82%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430, \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041d\u0435\u0441\u043e\u043c\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0438 <a href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/?promocode=blog\">\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435<\/a> \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u043e\u0434\u0440\u0435\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435\u0435. \u0412\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0437\u0435\u0439, \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043c\u0435\u0434\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0448\u043e\u0443, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0430 \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0434\u0443\u0448\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b \u0438 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043a\u0435.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_1212\" aria-describedby=\"caption-attachment-1212\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sporlab-XiZ7pRvCzro-unsplash-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1212\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sporlab-XiZ7pRvCzro-unsplash-1.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sporlab-XiZ7pRvCzro-unsplash-1.jpg 800w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sporlab-XiZ7pRvCzro-unsplash-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sporlab-XiZ7pRvCzro-unsplash-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-1212\" class=\"wp-caption-text\">Photo by <a target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@sporlab?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\"  >sporlab<\/a> on <a target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/s\/photos\/running?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\"  >Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B\"><\/span>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041d\u0435\u0445\u0432\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0445\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u044b\u043c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043e\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044e \u0431\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/?promocode=blog\">\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a>, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0442 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u2013 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 <a href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/\">\u043e\u0442 3995 \u0440\u0443\u0431 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0439 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0449\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0440\u0430\u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044f \u0441 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430\u043c\u0438. \u041e\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0440\u0438\u0436\u0434\u044b \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0435\u0441\u0442 \u0447\u0438\u043f\u0441\u044b, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0435 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u0443\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435\u0442. \u041c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0438\u0442 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0443, \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0442\u0435\u044e \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0438\u0434\u044b. \u041d\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0435\u0441\u0442\u044c \u2014 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1212,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[84,82,85],"tags":[],"class_list":["post-1207","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diets","category-health","category-pp"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.8 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0445\u0443\u0434\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044e. \u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043f\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430: \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"\u0414\u0430\u0440\u0438\u043c\u0430 \u0426\u044b\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.8\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0411\u043b\u043e\u0433 justfood \u2013 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0449\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0445\u0443\u0434\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044e - \u0411\u043b\u043e\u0433 justfood \u2013 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0445\u0443\u0434\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044e. \u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043f\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430: \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sporlab-XiZ7pRvCzro-unsplash-1.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sporlab-XiZ7pRvCzro-unsplash-1.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:section\" content=\"\u0411\u043b\u043e\u0433\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-20T09:42:14+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-20T10:21:10+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0449\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0445\u0443\u0434\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044e - \u0411\u043b\u043e\u0433 justfood \u2013 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0445\u0443\u0434\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044e. \u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043f\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430: \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sporlab-XiZ7pRvCzro-unsplash-1.jpg\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u0410\u0432\u0442\u043e\u0440\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u0414\u0430\u0440\u0438\u043c\u0430 \u0426\u044b\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya#article\",\"name\":\"\\u041a\\u0430\\u043a \\u043d\\u0430\\u0431\\u0440\\u0430\\u0442\\u044c \\u0432\\u0435\\u0441 \\u043c\\u0443\\u0436\\u0447\\u0438\\u043d\\u0435 \\u0445\\u0443\\u0434\\u043e\\u0449\\u0430\\u0432\\u043e\\u0433\\u043e \\u0442\\u0435\\u043b\\u043e\\u0441\\u043b\\u043e\\u0436\\u0435\\u043d\\u0438\\u044f: \\u0441\\u043e\\u0432\\u0435\\u0442\\u044b \\u0434\\u043b\\u044f \\u0431\\u044b\\u0441\\u0442\\u0440\\u043e\\u0433\\u043e \\u043d\\u0430\\u0431\\u043e\\u0440\\u0430 \\u0432\\u0435\\u0441\\u0430 \\u0445\\u0443\\u0434\\u043e\\u043c\\u0443 \\u043f\\u0430\\u0440\\u043d\\u044e - \\u0411\\u043b\\u043e\\u0433 justfood \\u2013 \\u043f\\u0440\\u0430\\u0432\\u0438\\u043b\\u044c\\u043d\\u044b\\u0435 \\u0441\\u043b\\u043e\\u0432\\u0430 \\u043e \\u043f\\u0440\\u0430\\u0432\\u0438\\u043b\\u044c\\u043d\\u043e\\u043c \\u043f\\u0438\\u0442\\u0430\\u043d\\u0438\\u0438\",\"headline\":\"\\u041a\\u0430\\u043a \\u043d\\u0430\\u0431\\u0440\\u0430\\u0442\\u044c \\u0432\\u0435\\u0441 \\u043c\\u0443\\u0436\\u0447\\u0438\\u043d\\u0435 \\u0445\\u0443\\u0434\\u043e\\u0449\\u0430\\u0432\\u043e\\u0433\\u043e \\u0442\\u0435\\u043b\\u043e\\u0441\\u043b\\u043e\\u0436\\u0435\\u043d\\u0438\\u044f: \\u043f\\u0440\\u0430\\u0432\\u0438\\u043b\\u0430 \\u043f\\u0438\\u0442\\u0430\\u043d\\u0438\\u044f \\u0438 \\u0442\\u0440\\u0435\\u043d\\u0438\\u0440\\u043e\\u0432\\u043e\\u043a\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/author\\\/darimatsyrenova#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/10\\\/sporlab-XiZ7pRvCzro-unsplash-1.jpg\",\"width\":800,\"height\":533,\"caption\":\"Photo by sporlab on Unsplash\"},\"datePublished\":\"2026-02-20T12:42:14+03:00\",\"dateModified\":\"2026-02-20T13:21:10+03:00\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"commentCount\":4,\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya#webpage\"},\"articleSection\":\"\\u0414\\u0438\\u0435\\u0442\\u044b, \\u0417\\u0434\\u043e\\u0440\\u043e\\u0432\\u044c\\u0435, \\u041f\\u0440\\u0430\\u0432\\u0438\\u043b\\u044c\\u043d\\u043e\\u0435 \\u043f\\u0438\\u0442\\u0430\\u043d\\u0438\\u0435\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/category\\\/health#listItem\",\"name\":\"\\u0417\\u0434\\u043e\\u0440\\u043e\\u0432\\u044c\\u0435\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/category\\\/health#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"\\u0417\\u0434\\u043e\\u0440\\u043e\\u0432\\u044c\\u0435\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/category\\\/health\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya#listItem\",\"name\":\"\\u041a\\u0430\\u043a \\u043d\\u0430\\u0431\\u0440\\u0430\\u0442\\u044c \\u0432\\u0435\\u0441 \\u043c\\u0443\\u0436\\u0447\\u0438\\u043d\\u0435 \\u0445\\u0443\\u0434\\u043e\\u0449\\u0430\\u0432\\u043e\\u0433\\u043e \\u0442\\u0435\\u043b\\u043e\\u0441\\u043b\\u043e\\u0436\\u0435\\u043d\\u0438\\u044f: \\u043f\\u0440\\u0430\\u0432\\u0438\\u043b\\u0430 \\u043f\\u0438\\u0442\\u0430\\u043d\\u0438\\u044f \\u0438 \\u0442\\u0440\\u0435\\u043d\\u0438\\u0440\\u043e\\u0432\\u043e\\u043a\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"\\u041a\\u0430\\u043a \\u043d\\u0430\\u0431\\u0440\\u0430\\u0442\\u044c \\u0432\\u0435\\u0441 \\u043c\\u0443\\u0436\\u0447\\u0438\\u043d\\u0435 \\u0445\\u0443\\u0434\\u043e\\u0449\\u0430\\u0432\\u043e\\u0433\\u043e \\u0442\\u0435\\u043b\\u043e\\u0441\\u043b\\u043e\\u0436\\u0435\\u043d\\u0438\\u044f: \\u043f\\u0440\\u0430\\u0432\\u0438\\u043b\\u0430 \\u043f\\u0438\\u0442\\u0430\\u043d\\u0438\\u044f \\u0438 \\u0442\\u0440\\u0435\\u043d\\u0438\\u0440\\u043e\\u0432\\u043e\\u043a\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/category\\\/health#listItem\",\"name\":\"\\u0417\\u0434\\u043e\\u0440\\u043e\\u0432\\u044c\\u0435\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\\u0411\\u043b\\u043e\\u0433 justfood \\u2013 \\u043f\\u0440\\u0430\\u0432\\u0438\\u043b\\u044c\\u043d\\u044b\\u0435 \\u0441\\u043b\\u043e\\u0432\\u0430 \\u043e \\u043f\\u0440\\u0430\\u0432\\u0438\\u043b\\u044c\\u043d\\u043e\\u043c \\u043f\\u0438\\u0442\\u0430\\u043d\\u0438\\u0438\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/author\\\/darimatsyrenova#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/author\\\/darimatsyrenova\",\"name\":\"\\u0414\\u0430\\u0440\\u0438\\u043c\\u0430 \\u0426\\u044b\\u0440\\u0435\\u043d\\u043e\\u0432\\u0430\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7811a884449b8942dad1079b412b6787baaff9d8691bbe56d2421c944b9e3649?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"\\u0414\\u0430\\u0440\\u0438\\u043c\\u0430 \\u0426\\u044b\\u0440\\u0435\\u043d\\u043e\\u0432\\u0430\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya\",\"name\":\"\\u041a\\u0430\\u043a \\u043d\\u0430\\u0431\\u0440\\u0430\\u0442\\u044c \\u0432\\u0435\\u0441 \\u043c\\u0443\\u0436\\u0447\\u0438\\u043d\\u0435 \\u0445\\u0443\\u0434\\u043e\\u0449\\u0430\\u0432\\u043e\\u0433\\u043e \\u0442\\u0435\\u043b\\u043e\\u0441\\u043b\\u043e\\u0436\\u0435\\u043d\\u0438\\u044f: \\u0441\\u043e\\u0432\\u0435\\u0442\\u044b \\u0434\\u043b\\u044f \\u0431\\u044b\\u0441\\u0442\\u0440\\u043e\\u0433\\u043e \\u043d\\u0430\\u0431\\u043e\\u0440\\u0430 \\u0432\\u0435\\u0441\\u0430 \\u0445\\u0443\\u0434\\u043e\\u043c\\u0443 \\u043f\\u0430\\u0440\\u043d\\u044e - \\u0411\\u043b\\u043e\\u0433 justfood \\u2013 \\u043f\\u0440\\u0430\\u0432\\u0438\\u043b\\u044c\\u043d\\u044b\\u0435 \\u0441\\u043b\\u043e\\u0432\\u0430 \\u043e \\u043f\\u0440\\u0430\\u0432\\u0438\\u043b\\u044c\\u043d\\u043e\\u043c \\u043f\\u0438\\u0442\\u0430\\u043d\\u0438\\u0438\",\"description\":\"\\u041f\\u043e\\u0447\\u0435\\u043c\\u0443 \\u043d\\u0435 \\u043f\\u043e\\u043b\\u0443\\u0447\\u0430\\u0435\\u0442\\u0441\\u044f \\u043d\\u0430\\u0431\\u0440\\u0430\\u0442\\u044c \\u0432\\u0435\\u0441 \\u043c\\u0443\\u0436\\u0447\\u0438\\u043d\\u0435. \\u041a\\u0430\\u043a \\u0431\\u044b\\u0441\\u0442\\u0440\\u043e \\u043d\\u0430\\u0431\\u0440\\u0430\\u0442\\u044c \\u0432\\u0435\\u0441 \\u0445\\u0443\\u0434\\u043e\\u043c\\u0443 \\u043f\\u0430\\u0440\\u043d\\u044e. \\u0421\\u043e\\u0432\\u0435\\u0442\\u044b \\u043f\\u043e \\u043f\\u0438\\u0442\\u0430\\u043d\\u0438\\u044e \\u0434\\u043b\\u044f \\u043d\\u0430\\u0431\\u043e\\u0440\\u0430 \\u0432\\u0435\\u0441\\u0430: \\u043d\\u043e\\u0440\\u043c\\u0430 \\u043a\\u0430\\u043b\\u043e\\u0440\\u0438\\u0439 \\u0438 \\u043a\\u043e\\u043b\\u0438\\u0447\\u0435\\u0441\\u0442\\u0432\\u043e \\u043f\\u0440\\u0438\\u0435\\u043c\\u043e\\u0432 \\u043f\\u0438\\u0449\\u0438 \\u0432 \\u0434\\u0435\\u043d\\u044c. \\u041a\\u0430\\u043a \\u043f\\u0438\\u0442\\u0430\\u0442\\u044c\\u0441\\u044f \\u043c\\u0443\\u0436\\u0447\\u0438\\u043d\\u0435 \\u0434\\u043b\\u044f \\u043d\\u0430\\u0431\\u043e\\u0440\\u0430 \\u043c\\u044b\\u0448\\u0435\\u0447\\u043d\\u043e\\u0439 \\u043c\\u0430\\u0441\\u0441\\u044b.\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/author\\\/darimatsyrenova#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/author\\\/darimatsyrenova#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/10\\\/sporlab-XiZ7pRvCzro-unsplash-1.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya\\\/#mainImage\",\"width\":800,\"height\":533,\"caption\":\"Photo by sporlab on Unsplash\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya#mainImage\"},\"datePublished\":\"2026-02-20T12:42:14+03:00\",\"dateModified\":\"2026-02-20T13:21:10+03:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/\",\"name\":\"\\u0411\\u043b\\u043e\\u0433 justfood \\u2013 \\u043f\\u0440\\u0430\\u0432\\u0438\\u043b\\u044c\\u043d\\u044b\\u0435 \\u0441\\u043b\\u043e\\u0432\\u0430 \\u043e \\u043f\\u0440\\u0430\\u0432\\u0438\\u043b\\u044c\\u043d\\u043e\\u043c \\u043f\\u0438\\u0442\\u0430\\u043d\\u0438\\u0438\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.justfood.pro\\\/blog\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0449\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0445\u0443\u0434\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044e - \u0411\u043b\u043e\u0433 justfood \u2013 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438","description":"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0445\u0443\u0434\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044e. \u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043f\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430: \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.","canonical_url":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya","robots":"max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya#article","name":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0449\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0445\u0443\u0434\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044e - \u0411\u043b\u043e\u0433 justfood \u2013 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438","headline":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0449\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a","author":{"@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/author\/darimatsyrenova#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sporlab-XiZ7pRvCzro-unsplash-1.jpg","width":800,"height":533,"caption":"Photo by sporlab on Unsplash"},"datePublished":"2026-02-20T12:42:14+03:00","dateModified":"2026-02-20T13:21:10+03:00","inLanguage":"ru-RU","commentCount":4,"mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya#webpage"},"articleSection":"\u0414\u0438\u0435\u0442\u044b, \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/category\/health#listItem","name":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/category\/health#listItem","position":2,"name":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435","item":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/category\/health","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya#listItem","name":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0449\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya#listItem","position":3,"name":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0449\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/category\/health#listItem","name":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/#organization","name":"\u0411\u043b\u043e\u0433 justfood \u2013 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438","url":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/author\/darimatsyrenova#author","url":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/author\/darimatsyrenova","name":"\u0414\u0430\u0440\u0438\u043c\u0430 \u0426\u044b\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7811a884449b8942dad1079b412b6787baaff9d8691bbe56d2421c944b9e3649?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"\u0414\u0430\u0440\u0438\u043c\u0430 \u0426\u044b\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya#webpage","url":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya","name":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0449\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0445\u0443\u0434\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044e - \u0411\u043b\u043e\u0433 justfood \u2013 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438","description":"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0445\u0443\u0434\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044e. \u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043f\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430: \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.","inLanguage":"ru-RU","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/author\/darimatsyrenova#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/author\/darimatsyrenova#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sporlab-XiZ7pRvCzro-unsplash-1.jpg","@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya\/#mainImage","width":800,"height":533,"caption":"Photo by sporlab on Unsplash"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya#mainImage"},"datePublished":"2026-02-20T12:42:14+03:00","dateModified":"2026-02-20T13:21:10+03:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/","name":"\u0411\u043b\u043e\u0433 justfood \u2013 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438","inLanguage":"ru-RU","publisher":{"@id":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/#organization"}}]},"og:locale":"ru_RU","og:site_name":"\u0411\u043b\u043e\u0433 justfood \u2013 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438","og:type":"article","og:title":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0449\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0445\u0443\u0434\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044e - \u0411\u043b\u043e\u0433 justfood \u2013 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438","og:description":"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0445\u0443\u0434\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044e. \u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043f\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430: \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.","og:url":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya","og:image":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sporlab-XiZ7pRvCzro-unsplash-1.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sporlab-XiZ7pRvCzro-unsplash-1.jpg","og:image:width":"800","og:image:height":"533","article:section":"\u0411\u043b\u043e\u0433","article:published_time":"2026-02-20T09:42:14+00:00","article:modified_time":"2026-02-20T10:21:10+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0449\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0445\u0443\u0434\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044e - \u0411\u043b\u043e\u0433 justfood \u2013 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438","twitter:description":"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0445\u0443\u0434\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044e. \u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043f\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430: \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.","twitter:image":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sporlab-XiZ7pRvCzro-unsplash-1.jpg","twitter:label1":"\u0410\u0432\u0442\u043e\u0440","twitter:data1":"\u0414\u0430\u0440\u0438\u043c\u0430 \u0426\u044b\u0440\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"1207","title":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0449\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0445\u0443\u0434\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044e #separator_sa #site_title","description":"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0445\u0443\u0434\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0430\u0440\u043d\u044e. \u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043f\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430: \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.","keywords":null,"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"","score":0,"analysis":{"keyphraseInTitle":{"score":0,"maxScore":9,"error":1}}},"additional":[]},"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"featured","og_image_url":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/sporlab-XiZ7pRvCzro-unsplash-1.jpg","og_image_width":"800","og_image_height":"533","og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":null,"og_article_section":"\u0411\u043b\u043e\u0433","og_article_tags":null,"twitter_use_og":true,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":{"id":"aioseo-article-634e5207d709d","slug":"article","graphName":"Article","label":"\u0421\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f","properties":{"type":"BlogPosting","name":"#post_title","headline":"#post_title","description":"#post_excerpt","image":"","keywords":"","author":{"name":"#author_name","url":"#author_url"},"dates":{"include":true,"datePublished":"","dateModified":""}}},"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"Article","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":"{\"article\":{\"articleType\":\"BlogPosting\"},\"course\":{\"name\":\"\",\"description\":\"\",\"provider\":\"\"},\"faq\":{\"pages\":[]},\"product\":{\"reviews\":[]},\"recipe\":{\"ingredients\":[],\"instructions\":[],\"keywords\":[]},\"software\":{\"reviews\":[],\"operatingSystems\":[]},\"webPage\":{\"webPageType\":\"WebPage\"},\"blockGraphs\":[]}","pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":"default","local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":{"faqs":[],"keyPoints":[],"titles":[],"descriptions":[],"socialPosts":{"email":[],"linkedin":[],"twitter":[],"facebook":[],"instagram":[]}},"created":"2022-10-07 09:42:16","updated":"2026-02-20 10:21:11","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/category\/health\" title=\"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\">\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0449\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog"},{"label":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435","link":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/category\/health"},{"label":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0449\u0430\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a","link":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nabrat-ves-muzhchine-hudoshchavogo-teloslozheniya"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1207","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1207"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1207\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2620,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1207\/revisions\/2620"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}