{"id":2272,"date":"2024-04-04T11:09:53","date_gmt":"2024-04-04T08:09:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/?p=2272"},"modified":"2024-04-08T09:43:08","modified_gmt":"2024-04-08T06:43:08","slug":"kak-nakachat-ikry-nog","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nakachat-ikry-nog","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0438\u043a\u0440\u044b \u043d\u043e\u0433"},"content":{"rendered":"<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043e \u0432\u044b\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u0438\u043a\u0440, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e\u0442, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0430\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0438\u043a\u0440\u0430 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0431\u0443\u0432\u0438 \u043c\u0435\u0447\u0442\u044b, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u043f\u0440\u043e \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u043a\u0438, \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2273\" aria-describedby=\"caption-attachment-2273\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2273\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/portrait-tired-strong-shirtless-male-bodybuilder-relaxing.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/portrait-tired-strong-shirtless-male-bodybuilder-relaxing.jpg 1000w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/portrait-tired-strong-shirtless-male-bodybuilder-relaxing-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/portrait-tired-strong-shirtless-male-bodybuilder-relaxing-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2273\" class=\"wp-caption-text\"><a target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/portrait-tired-strong-shirtless-male-bodybuilder-relaxing_6819130.htm#fromView=search&amp;page=3&amp;position=49&amp;uuid=9e7b913c-7220-4e80-a77d-18035c927c7b\"  >Image by drobotdean on Freepik<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0421\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? \u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0432\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043c\u043d\u0438? \u041a\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u043e\u0448\u0438\u0431\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445?<\/p>\n<p>\u0412 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u044b \u0432 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nakachat-ikry-nog\/#%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D0%B8%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B\" >\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nakachat-ikry-nog\/#%D0%9E%D1%82_%D1%87%D0%B5%D0%B3%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D1%82_%D0%BE%D0%B1%D1%8A%D0%B5%D0%BC_%D0%B8%D0%BA%D1%80\" >\u041e\u0442 \u0447\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u0438\u043a\u0440<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nakachat-ikry-nog\/#%D0%9E%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" >\u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nakachat-ikry-nog\/#%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" >\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nakachat-ikry-nog\/#%D0%92_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%BC_%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B5\" >\u0412 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nakachat-ikry-nog\/#%D0%92_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%83%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%8F%D1%85\" >\u0412 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nakachat-ikry-nog\/#%D0%9E%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D0%B5%D1%88%D0%B0%D1%8E%D1%82_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B8%D0%BA%D1%80%D1%8B_%D0%BD%D0%BE%D0%B3\" >\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0438\u043a\u0440\u044b \u043d\u043e\u0433<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nakachat-ikry-nog\/#%D0%92%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D1%85\" >\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nakachat-ikry-nog\/#%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4\" >\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D0%B8%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B\"><\/span>\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0418\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u2014 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0432 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0445 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a: \u043c\u0435\u0434\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 (\u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438) \u0438 \u043b\u0430\u0442\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 (\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438). \u041e\u0431\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0440\u0443\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u044f\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438. \u042d\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u043a\u0430\u043c\u0431\u0430\u043b\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d\u044b\u043c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u0435\u043c (\u0430\u0445\u0438\u043b\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c) \u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u043f\u044f\u0442\u043a\u0435.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2274\" aria-describedby=\"caption-attachment-2274\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2274\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Sobo_1909_304.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"730\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Sobo_1909_304.png 1000w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Sobo_1909_304-219x200.png 219w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Sobo_1909_304-768x700.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2274\" class=\"wp-caption-text\">Dr. Johannes Sobotta &#8212; Sobotta&#8217;s Atlas and Text-book of Human Anatomy 1909<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%82_%D1%87%D0%B5%D0%B3%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%B8%D1%82_%D0%BE%D0%B1%D1%8A%D0%B5%D0%BC_%D0%B8%D0%BA%D1%80\"><\/span>\u041e\u0442 \u0447\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u0438\u043a\u0440<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0418\u043a\u0440\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043d\u043e\u0433\u0435 \u0442\u043e\u043b\u0449\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443. \u042d\u0442\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446: \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u043c\u0431\u0430\u043b\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043d\u0443\u044e \u0438 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0438\u043a\u0440\u044b, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u043d\u043e\u0433\u0435 \u044d\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0434.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2275\" aria-describedby=\"caption-attachment-2275\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2275 size-full\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/14005.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/14005.jpg 1000w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/14005-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/14005-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2275\" class=\"wp-caption-text\"><a target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/cropped-side-view-image-young-fitness-woman_7796944.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=23&amp;uuid=9e7b913c-7220-4e80-a77d-18035c927c7b\"  >Image by drobotdean on Freepik<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><em>\u041a\u0430\u043c\u0431\u0430\u043b\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430<\/em> \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0443\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0438\u043a\u0440\u044b. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043d\u043e\u0433\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0435\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443.<\/p>\n<p><em>\u0418\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430<\/em> \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043a\u0440\u044b, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0432 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438, \u0447\u0435\u043c \u043a\u0430\u043c\u0431\u0430\u043b\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430.<\/p>\n<p>\u0418\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442. \u041e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0443, \u0434\u043b\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430, \u0434\u0435\u043b\u0430\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p>\u0418\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0440\u043e\u0434\u0430 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445, \u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u0445. \u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u0438\u043a\u0440\u044b \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u00ab\u0443\u0442\u043e\u043c\u0438\u0442\u044c\u00bb \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445, \u043d\u043e \u0441 \u0443\u0447\u0435\u0442\u043e\u043c \u0438\u0445 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e. \u041c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0436\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438, \u0437\u0430 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430, \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0438\u043a\u0440\u044b \u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0440\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f \u0438\u0437 \u0432\u044b\u0448\u0435\u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043a\u0440 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b \u043b\u0438\u0431\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043b\u0438\u0431\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430.<\/p>\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u044f\u0441\u044c, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043c\u0431\u0430\u043b\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0432 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0448\u0430.<\/p>\n<p>\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0435\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435, \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u0438\u0445 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u2014 3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9B%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%BC_%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B5\"><\/span>\u0412 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<h4>\u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 (\u0441\u0442\u043e\u044f)<\/h4>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0438 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2276\" aria-describedby=\"caption-attachment-2276\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2276\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2149307729.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2149307729.jpg 1000w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2149307729-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2149307729-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2276\" class=\"wp-caption-text\"><a target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/close-up-hands-holding-kettlebells_23450867.htm#from_view=detail_alsolike\"  >Image by freepik<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0443\u044e \u043f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0443\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0420\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u044e \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0430 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435. \u0420\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0447\u0443\u0442\u044c \u0443\u0436\u0435 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u044b \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0438 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2277\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c-\u043d\u0430-\u043d\u043e\u0441\u043a\u0438.png\" alt=\"\u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c-\u043d\u0430-\u043d\u043e\u0441\u043a\u0438.png 1000w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c-\u043d\u0430-\u043d\u043e\u0441\u043a\u0438-300x200.png 300w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/\u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c-\u043d\u0430-\u043d\u043e\u0441\u043a\u0438-768x512.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0411\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445. \u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438. \u0412 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043a\u0440\u044b \u0438 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/p>\n<h4>\u041f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043a \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435<\/h4>\n<p>\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0438\u043a\u0440\u044b \u0438 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2278\" aria-describedby=\"caption-attachment-2278\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2278\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3547.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"750\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3547.jpg 1000w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3547-267x200.jpg 267w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3547-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2278\" class=\"wp-caption-text\"><a target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/portrait-confident-fitness-woman-sports-clothing-looking-confident-female-jumping-studio-near-gray-wall_6554225.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=2&amp;uuid=22352e1a-c7ac-41fd-b448-ed69815a65a7\"  >Image by halayalex on Freepik<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"mceTemp\"><\/div>\n<h4>\u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 (\u0441\u0438\u0434\u044f)<\/h4>\n<p>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0441 \u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445. \u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440, \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0433\u0440\u0443\u0437 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438.<\/p>\n<h4>\u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0441 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u043c\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438<\/h4>\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u0440\u0443\u0437\u0430.<\/p>\n<p>\u0420\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435, \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u044b. \u041f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445. \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0443, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044f \u0432\u0441\u0435\u043c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f\u043c \u0432\u044b\u0448\u0435.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2279\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Screenshot_10.jpg\" alt=\"\" width=\"601\" height=\"611\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Screenshot_10.jpg 601w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Screenshot_10-197x200.jpg 197w\" sizes=\"auto, (max-width: 601px) 100vw, 601px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%83%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%8F%D1%85\"><\/span>\u0412 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<h4>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 (\u043d\u0430 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445)<\/h4>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u043c \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e. \u0421\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044b\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u0436\u0435. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434-\u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0438\u0437 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0430 \u2014 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0451. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u0434\u043e \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0441\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0438\u043a\u0440\u0430\u043c \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0434.<\/p>\n<h4>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 (\u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435)<\/h4>\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0430 \u043f\u044f\u0442\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e.<\/p>\n<ol>\n<li>\u00a0\u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435<\/li>\n<li>\u00a0\u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b<\/li>\n<li>\u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e 1 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0443 \u043e\u0442 15 \u0434\u043e 20 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/p>\n<h4>\u041f\u0438\u0441\u0442\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a<\/h4>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435, \u0432\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. \u0414\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u043f\u043e\u0440\u0443. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0436\u0434\u044b \u043f\u043e 10-15 \u0440\u0430\u0437 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/p>\n<h4>\u0412\u044b\u043f\u0440\u044b\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445<\/h4>\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0421\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u043f\u0440\u044b\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437. \u0414\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0430 \u0432\u0435\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2280\" aria-describedby=\"caption-attachment-2280\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2280\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2149517298.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2149517298.jpg 1000w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2149517298-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2149517298-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2280\" class=\"wp-caption-text\"><a target=\"_blank\" rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/free-photo\/low-angle-man-training-gym_29301520.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=30&amp;uuid=89294c96-141d-4288-82b0-d832e030aef0\"  >Image by freepik<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D0%B5%D1%88%D0%B0%D1%8E%D1%82_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B8%D0%BA%D1%80%D1%8B_%D0%BD%D0%BE%D0%B3\"><\/span>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0438\u043a\u0440\u044b \u043d\u043e\u0433<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0443\u0436\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435 \u2014 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0435 \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438, \u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0430\u0442\u044c \u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\u0417\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0438\u043a\u0440\u044b<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0438\u043c, \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0451\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u043a \u043a\u043e\u043d\u0446\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0443\u0436\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0434\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u0443\u044e \u0438 \u043a\u0430\u043c\u0431\u0430\u043b\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0417\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0438\u043a\u0440\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044c \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0438\u043a\u0440\u0443 \u2014 \u0441 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\u041d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0443\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u043c\u0431\u0430\u043b\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 2 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u0435\u043c. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443. \u041f\u043e\u0434 \u043d\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043c\u0431\u0430\u043b\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0434\u043e 60% \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0430 \u0438\u043a\u0440\u044b, \u0430 \u0432 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0441 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\u041c\u0430\u043b\u0430\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0437\u043a\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0432 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0432 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>\u0420\u0430\u0441\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432 \u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445 2-3 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041e\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043d\u043e \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435. \u041d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044b\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u00ab\u0437\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u00bb \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0443. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u043b\u0430\u0441\u044c \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u044f\u0437\u043e\u043a \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e\u043f\u0430. \u0412\u0435\u0441 (\u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0441 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c) \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0449\u0443\u0442\u0438\u043c\u044b\u043c, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043d\u044b\u043c.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D1%85\"><\/span>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f! \u0414\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0438 \u0442\u0435\u0445 \u0436\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430\u0445. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u044c \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0443\u044e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442, \u0432\u0435\u0441, \u0440\u043e\u0441\u0442, \u043f\u043e\u043b, \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044c \u2014 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 (\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f), \u0430 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u044c \u2014 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u044b\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0442, \u0442\u043e \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c justfood \u2014 \u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0441\u043e\u043c <a href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/l\/fitness\">\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0435\u0434\u044b \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b<\/a>, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u0441\u0451 \u0443\u0447\u0442\u0443\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2281\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/JustFood5125-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/JustFood5125-1.jpg 1000w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/JustFood5125-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/JustFood5125-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4\"><\/span>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u041a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043a\u0440\u044b \u2014 \u0446\u0435\u043b\u044c \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0438\u043c\u0430\u044f, \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043e \u0432\u044b\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u0438\u043a\u0440, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e\u0442, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0430\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0438\u043a\u0440\u0430 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0431\u0443\u0432\u0438 \u043c\u0435\u0447\u0442\u044b, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u043f\u0440\u043e \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u043a\u0438, \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430. \u0421\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b? [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":2275,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,83],"tags":[22,65],"class_list":["post-2272","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-posts","category-sport","tag-zanyatiya-sportom","tag-uprazhneniya"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2272","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2272"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2272\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2309,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2272\/revisions\/2309"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2275"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2272"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2272"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}