{"id":2310,"date":"2024-04-16T11:17:59","date_gmt":"2024-04-16T08:17:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/?p=2310"},"modified":"2024-04-16T11:20:27","modified_gmt":"2024-04-16T08:20:27","slug":"byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma","title":{"rendered":"\u0411\u0451\u0440\u043f\u0438: \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a"},"content":{"rendered":"<p>\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0411\u0451\u0440\u043f\u0438? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e, \u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439: \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n<p>\u0411\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443. \u041e\u043d\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445, \u0432\u043e\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 (HIIT) \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%91%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8_%D1%81%D1%83%D1%82%D1%8C_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B0_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" >\u0411\u0451\u0440\u043f\u0438: \u0441\u0443\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BA_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8E\" >\u041f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8B\" >\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%B1%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8\" >\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B1%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8\" >\u0420\u0430\u0437\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%A1%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B1%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8\" >\u0421\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%91%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8_%D1%81_%D0%BE%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BC\" >\u0411\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%91%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D0%BF%D1%80%D1%8B%D0%B6%D0%BA%D0%B0\" >\u0411\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%91%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8_%D1%81_%D0%BF%D1%80%D1%8B%D0%B6%D0%BA%D0%BE%D0%BC_%D0%B2_%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%8B\" >\u0411\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u043c \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%91%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B5\" >\u0411\u0451\u0440\u043f\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%91%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8_%D0%B2_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5_HIIT\" >\u0411\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 HIIT<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%91%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" >\u0411\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%92%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D1%82%D1%8B_%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" >\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%91%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85_%D1%81_%D0%BF%D0%BE%D1%8D%D1%82%D0%B0%D0%BF%D0%BD%D1%8B%D0%BC_%D1%83%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BC\" >\u0411\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0441 \u043f\u043e\u044d\u0442\u0430\u043f\u043d\u044b\u043c \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%94%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" >\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8\" >\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%83\" >\u0420\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B8\" >\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u043e\u0447\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%9D%D0%B5%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D1%80%D1%8F%D0%BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\" >\u041d\u0435\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%A3%D1%85%D0%BE%D0%B4_%D0%B2_%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%80_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0_%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%83_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D1%83\" >\u0423\u0445\u043e\u0434 \u0432 \u0443\u043f\u043e\u0440 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8_%D0%B2_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" >\u041a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" >\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/byorpi-tekhnika-vypolneniya-i-programma\/#%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B\" >\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8_%D1%81%D1%83%D1%82%D1%8C_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B0_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u0411\u0451\u0440\u043f\u0438: \u0441\u0443\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><em>\u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435<\/em><\/p>\n<p>\u0411\u0451\u0440\u043f\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n<p><em>\u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/em><\/p>\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u0430. \u041e\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0441 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446, \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0440\u0443\u043a \u0438 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430.<\/p>\n<p><em>\u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445<\/em><\/p>\n<p>\u0418\u0437-\u0437\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0430, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e-\u0440\u0435\u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e-\u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b.<\/p>\n<p><em>\u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438<\/em><\/p>\n<p>\u0411\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BA_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8E\"><\/span>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0431\u0451\u0440\u043f\u0438\u00bb \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043a \u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e:<\/p>\n<ul>\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u0439: \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438. \u041b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0441 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0441 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435\u043c, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u044f, \u0441\u0442\u0435\u043d\u043e\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043a\u043b\u0430\u043f\u0430\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438: \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435. \u041b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0441 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0441 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u043e\u043c, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b.<\/li>\n<li>\u0422\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b: \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u00ab\u0431\u0451\u0440\u043f\u0438\u00bb, \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0441 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043e \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0433\u0440\u044b\u0436\u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043a\u043e\u043b\u0438\u043e\u0437, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0412 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u00ab\u0431\u0451\u0440\u043f\u0438\u00bb \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u043a\u0432\u0430\u043b\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0440\u0430\u0447\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8B\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0412\u043e\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0431\u0435\u0440\u043f\u0438:<\/p>\n<ul>\n<li>\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439: \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446. \u042d\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0443 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<li>\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0443\u043a \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447: \u041e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u044b \u0432 \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b. \u041e\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445.<\/li>\n<li>\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430: \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%B1%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8\"><\/span>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0442\u044b \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u00ab\u0431\u0451\u0440\u043f\u0438\u00bb, \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u041e\u0431\u0449\u0435\u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c 8-15 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430. \u0421\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e 10-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430\u044f \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 80-150 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u044b \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b \u0438 \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B1%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8\"><\/span>\u0420\u0430\u0437\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B1%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8\"><\/span>\u0421\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u044f \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e: \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u0442\u0430\u043a: \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043e\u0442\u043e\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u043c \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8_%D1%81_%D0%BE%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BC\"><\/span>\u0411\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0438\u0440\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D0%BF%D1%80%D1%8B%D0%B6%D0%BA%D0%B0\"><\/span>\u0411\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0448\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438, \u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0430\u044f \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u044b \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8_%D1%81_%D0%BF%D1%80%D1%8B%D0%B6%D0%BA%D0%BE%D0%BC_%D0%B2_%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%8B\"><\/span>\u0411\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u043c \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432\u044b \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0441 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B5\"><\/span>\u0411\u0451\u0440\u043f\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2311\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/fortune-vieyra-jD4MtXnsJ6w-unsplash.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/fortune-vieyra-jD4MtXnsJ6w-unsplash.jpg 640w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/fortune-vieyra-jD4MtXnsJ6w-unsplash-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8_%D0%B2_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5_HIIT\"><\/span>\u0411\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 HIIT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0411\u0435\u0440\u043f\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a (HIIT), \u0433\u0434\u0435 \u0432\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0440\u043f\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u0411\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430.<\/p>\n<p>\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u043b\u0438\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0430\u043c\u0438. \u0412\u0435\u0441 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0430\u0445.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2312\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-mart-production-8032754.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"960\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-mart-production-8032754.jpg 640w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-mart-production-8032754-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041e\u0442\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u0432\u044b\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c \u043e\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b \u0434\u043e \u043f\u044f\u0442.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041e\u0442\u043e\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442\u044b \u043a \u0442\u0435\u043b\u0443.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2314\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Screenshot_1.jpg\" alt=\"\" width=\"830\" height=\"456\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Screenshot_1.jpg 830w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Screenshot_1-340x187.jpg 340w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Screenshot_1-768x422.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><\/p>\n<p>\u0412\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u0421\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u0440\u044b\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0430\u0443\u0437\u044b.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D1%82%D1%8B_%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><em>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/em><\/p>\n<p>\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u044f\u0449\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0435\u043f\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e-\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2313\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-cottonbro-studio-7675412.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"960\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-cottonbro-studio-7675412.jpg 640w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-cottonbro-studio-7675412-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><em>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043e\u043f\u043e\u0440\u044b<\/em><\/p>\n<p>\u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0435\u043f-\u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0442\u0430\u043f\u043e\u0432 \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p><em>\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430<\/em><\/p>\n<p>\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u044d\u0442\u0430\u043f\u0435 \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u044b\u0433\u043d\u0443\u0432 \u043a \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0432 TRX-\u043f\u0435\u0442\u043b\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2315\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-duren-williams-13018393.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"960\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-duren-williams-13018393.jpg 640w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-duren-williams-13018393-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><em>\u0420\u0430\u0437\u043d\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438<\/em><\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433, \u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85_%D1%81_%D0%BF%D0%BE%D1%8D%D1%82%D0%B0%D0%BF%D0%BD%D1%8B%D0%BC_%D1%83%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BC\"><\/span>\u0411\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0441 \u043f\u043e\u044d\u0442\u0430\u043f\u043d\u044b\u043c \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443. \u0412\u043e\u0442 \u043f\u043e\u044d\u0442\u0430\u043f\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c:<\/p>\n<p><strong>\u042d\u0442\u0430\u043f 1: \u0423\u043f\u0440\u043e\u0449\u0451\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0421\u0442\u0430\u0440\u0442: \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434: \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434.<\/li>\n<li>\u0428\u0430\u0433 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443: \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430, \u0448\u0430\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438.<\/li>\n<li>\u0428\u0430\u0433 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434: \u0428\u0430\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c: \u0412\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u042d\u0442\u0430\u043f 2: \u0411\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0421\u0442\u0430\u0440\u0442: \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434: \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443: \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434: \u0412\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u043c \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445: \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a \u0438\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u042d\u0442\u0430\u043f 3: \u0421\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0421\u0442\u0430\u0440\u0442: \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434: \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443: \u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u043c.<\/li>\n<li>\u041e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435: \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434: \u0412\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445: \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2316\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-elina-fairytale-3823063.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-elina-fairytale-3823063.jpg 640w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-elina-fairytale-3823063-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u042d\u0442\u0430\u043f 4: \u0411\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0441 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0421\u0442\u0430\u0440\u0442: \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434 \u0441 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u043c: \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434 \u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u043c.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0441 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c: \u041f\u0440\u044b\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434: \u0412\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u043c.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439: \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u0430\u0440\u044c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u044f \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u044b \u043e\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0448\u0435, \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%94%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412\u043e\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438:<\/p>\n<p><strong>\u0421\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/strong> \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e, \u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u043c \u044d\u0442\u0430\u043f\u043e\u043c \u00ab\u0431\u0451\u0440\u043f\u0438\u00bb \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0432\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0430 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044b\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e <\/strong>\u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong>, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e. \u0414\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0432\u0434\u043e\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445.<\/p>\n<p><strong>\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u041f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b \u043a \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044e \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044c\u0442\u0435 \u0435\u043c\u0443 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0441\u043e\u044e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8\"><\/span>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0446\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b.<\/p>\n<p><strong>\u041d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435<\/strong> 5-10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u043b\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong> \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e 1-2 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0446\u0435\u043b\u044f\u043c.<\/p>\n<p><strong>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044c \u2014 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong> \u0438 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, 15-20 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044c \u2014 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443<\/strong> \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432 \u0438 \u0434\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438<\/strong><\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f &#171;\u0431\u0451\u0440\u043f\u0438&#187; \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0445 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%83\"><\/span>\u0420\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430: \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e\u043b\u0433\u0430\u044f \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n<p>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435: \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430. \u0421\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c\u0443 \u044d\u0442\u0430\u043f\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u043e\u0447\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430: \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n<p>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B5%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D1%80%D1%8F%D0%BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\"><\/span>\u041d\u0435\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430: \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445.<\/p>\n<p>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435: \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A3%D1%85%D0%BE%D0%B4_%D0%B2_%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%80_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0_%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%83_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D1%83\"><\/span>\u0423\u0445\u043e\u0434 \u0432 \u0443\u043f\u043e\u0440 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430: \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2317\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-li-sun-2294361.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-li-sun-2294361.jpg 640w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-li-sun-2294361-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0438\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043e\u043a, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e\u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0438 \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D1%91%D1%80%D0%BF%D0%B8_%D0%B2_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439.<\/p>\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438<\/strong> \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u043e\u0449\u0451\u043d\u043d\u0443\u044e \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e \u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0435.<\/p>\n<p>\u0412 HIIT-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0431\u0435\u0440\u043f\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/p>\n<ul>\n<li>30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438, 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430;<\/li>\n<li>20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438, 40 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0439 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0412 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432 \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430\u043c\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u0440\u0443\u0433\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u0412 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u0435\u0440\u043f\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0438\u0437 10 \u0431\u0435\u0440\u043f\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u0412 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0438\u043d\u0438\u0448\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2318\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-jill-wellington-40815.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-jill-wellington-40815.jpg 640w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-jill-wellington-40815-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0412\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0431\u0451\u0440\u043f\u0438\u00bb, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u043c\u0430, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435. \u042d\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e.<\/p>\n<p><em>\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438:<\/em> \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/p>\n<p><em>\u041e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435:<\/em> \u041c\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/p>\n<p><em>\u0423\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c:<\/em> \u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p><strong><em>\u0418\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f:<\/em><\/strong><\/p>\n<p>\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 (5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442):<\/p>\n<ul>\n<li>\u0411\u0435\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 (1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430).<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f (1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430).<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 (1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430).<\/li>\n<li>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 (1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430).<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u044b \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 (30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0441 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b).<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c (20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442):<\/p>\n<p>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0446\u0438\u043a\u043b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 4 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u043e\u0432:<\/p>\n<ul>\n<li>10 \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438;<\/li>\n<li>15 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439;<\/li>\n<li>20 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0439;<\/li>\n<li>25 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 (5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442):<\/p>\n<ul>\n<li>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u0438\u043a\u0440\u044b).<\/li>\n<li>\u0413\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0438 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e:<\/p>\n<ul>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/li>\n<li>\u041f\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e.<\/li>\n<li>\u0421\u043b\u0443\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0448\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430\u043c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e, \u0441\u043d\u0438\u0437\u044c\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B\"><\/span>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0411\u0451\u0440\u043f\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0411\u0451\u0440\u043f\u0438? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e, \u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439: \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0411\u0451\u0440\u043f\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443. \u041e\u043d\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445, \u0432\u043e\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0438 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":2316,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,83],"tags":[59,65],"class_list":["post-2310","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-posts","category-sport","tag-sport","tag-uprazhneniya"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2310","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2310"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2310\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2319,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2310\/revisions\/2319"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2316"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2310"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2310"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2310"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}