{"id":2332,"date":"2024-04-19T16:52:04","date_gmt":"2024-04-19T13:52:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/?p=2332"},"modified":"2024-04-19T17:54:57","modified_gmt":"2024-04-19T14:54:57","slug":"kak-nakachat-verhnyuyu-chast-grudnyh-myshc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-grudnyh-myshc","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446"},"content":{"rendered":"<p>\u0414\u043b\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041d\u0443 \u0430 \u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0433\u0435\u0440\u043e\u0439 \u0441 \u043e\u0431\u043b\u043e\u0436\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0438\u043a\u0441\u043e\u0432, \u0432\u0435\u0440\u043d\u043e? \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043c \u0443\u0434\u0430\u0451\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0435\u0451 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-grudnyh-myshc\/#%D0%9E%D0%B1%D1%89%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86\" >\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-grudnyh-myshc\/#%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BD%D1%8E%D1%8E_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B8\" >\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-grudnyh-myshc\/#%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\" >\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-grudnyh-myshc\/#%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B\" >\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-grudnyh-myshc\/#%D0%92_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%83%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%8F%D1%85\" >\u0412 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-grudnyh-myshc\/#%D0%92_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%BC_%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B5\" >\u0412 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-grudnyh-myshc\/#%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8_%D0%B2_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D1%85\" >\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-grudnyh-myshc\/#%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D1%81%D0%BE%D0%BD\" >\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043e\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-grudnyh-myshc\/#%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B\" >\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D0%B1%D1%89%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86\"><\/span>\u041e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0413\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0443 \u0441\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430<\/strong>, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c, \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0435\u0439: \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439, \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2334\" aria-describedby=\"caption-attachment-2334\" style=\"width: 557px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2334 size-full\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Screenshot_2-1.jpg\" alt=\"\" width=\"557\" height=\"556\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Screenshot_2-1.jpg 557w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Screenshot_2-1-200x200.jpg 200w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Screenshot_2-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Screenshot_2-1-300x300.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 557px) 100vw, 557px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2334\" class=\"wp-caption-text\">(\u0438\u0441\u0442: Pectoralis major muscle Original by sv:Anv\u00e4ndare:Chrizz, 27 maj 2005)<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u2014 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0443, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0435\u0451 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430. \u041d\u0438\u0436\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0435\u0451 \u043a \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0443, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430 \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/p>\n<p><strong>\u041c\u0430\u043b\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430<\/strong> \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439. \u0415\u0451 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430 \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438 \u0432\u0431\u043e\u043a.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BD%D1%8E%D1%8E_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B8\"><\/span>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u00a0 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442.<\/p>\n<ol>\n<li>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430<br \/>\n\u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0437\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435, \u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437. \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/li>\n<li>\u0423\u0433\u043e\u043b \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430<br \/>\n\u041f\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d, \u0443\u0433\u043e\u043b \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0438 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c. \u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0442 30 \u0434\u043e 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438.<\/li>\n<li>\u0414\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439<br \/>\n\u041f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e. \u041e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/li>\n<li>\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438<br \/>\n\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u043c \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043d\u0435\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/li>\n<li>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435<br \/>\n\u0414\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u0434\u044b\u0445\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438<br \/>\n\u0414\u043b\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044e.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0421\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u043e\u0432 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2336\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/alora-griffiths-sAKQGX1Krs8-unsplash.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/alora-griffiths-sAKQGX1Krs8-unsplash.jpg 640w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/alora-griffiths-sAKQGX1Krs8-unsplash-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0412\u043e\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0431\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0439.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445<\/strong><\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b 2 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430\u0445 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043c \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432<\/strong><\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0443\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u043f\u044b\u0442, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043e 2-3 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u041d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u041f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u044b \u0441 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u044f \u0438\u0445 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441.<\/li>\n<li>\u0412\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0423\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u0441\u043e\u043d. \u042d\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439.<\/li>\n<li>\u0418\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044e \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043b\u044e\u0447 \u043a \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0443 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2337\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/felipe-galvan-ObQC-0wf2JE-unsplash.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/felipe-galvan-ObQC-0wf2JE-unsplash.jpg 640w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/felipe-galvan-ObQC-0wf2JE-unsplash-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B\"><\/span>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u041a \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0436\u0438\u043c \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043e\u043c \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043e\u043c.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%83%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%8F%D1%85\"><\/span>\u0412 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<h4>\u0421\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443<\/h4>\n<p>\u0417\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044b\u0435 (\u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u0438) \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041e\u043d\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/p>\n<h4>\u0420\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0441 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c<\/h4>\n<ol>\n<li>\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438.<\/li>\n<li>\u0413\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u044b \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443<\/li>\n<li>\u0421\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438;<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u044b\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438;<\/li>\n<li>\u0414\u0435\u0440\u0436\u0430 \u0441\u0433\u0438\u0431 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0435, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430;<\/li>\n<li>\u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0447\u0435\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e;<\/li>\n<li>\u0414\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0443\u043a \u0438 \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0445 \u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2338\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-cottonbro-7675417.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-cottonbro-7675417.jpg 1000w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-cottonbro-7675417-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-cottonbro-7675417-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h4>\u041e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0443\u0441\u044c\u044f\u0445<\/h4>\n<p>\u041d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u00ab\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u00bb, \u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0443 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e \u0434\u0432\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d 24\/7.<\/p>\n<p>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c \u00ab\u043b\u043e\u0434\u043e\u0447\u043a\u0443\u00bb: \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041a\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0432\u044b \u0432\u044b\u043d\u044b\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u0432\u043e\u0434\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n<p>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 3-4 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e 15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0439 \u043f\u043e 8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043d\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u00ab\u043b\u0435\u0441\u0435\u043d\u043a\u0438\u00bb, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u0441 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0435\u0439.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%BC_%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B5\"><\/span>\u0412 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<h4>\u0416\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435<\/h4>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0435\u0441 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u043c \u0436\u0438\u043c\u043e\u043c.<\/p>\n<ol>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e, \u0443\u0433\u043e\u043b \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e 30\u00ba;<\/li>\n<li>\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435, \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443;<\/li>\n<li>\u041e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0444, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0448\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447;<\/li>\n<li>\u0410\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0430\u0443\u0437\u044b \u0432\u044b\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 (\u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043a \u043b\u0438\u0446\u0443).<\/li>\n<li>\u0412\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0438 \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>\u0420\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435<\/h4>\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u0442\u043e\u043f\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/p>\n<ol>\n<li>\u00a0\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e, \u0443\u0433\u043e\u043b \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e 30\u00ba;<\/li>\n<li>\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435, \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438;<\/li>\n<li>\u0421\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438;<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438;<\/li>\n<li>\u00a0\u0414\u0435\u0440\u0436\u0430 \u0441\u0433\u0438\u0431 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0435, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430;<\/li>\n<li>\u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0447\u0435\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e;<\/li>\n<li>\u0414\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0443\u043a \u0438 \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0445 \u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>\u0421\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435 \u0441 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430<\/h4>\n<p>\u0421\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0445 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u0451\u0442 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u0438 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<ol>\n<li>D-\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u043c \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430\u043c \u0442\u0440\u043e\u0441\u0430, \u0441\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043d\u0438\u0445;<\/li>\n<li>\u0420\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434;<\/li>\n<li>\u0420\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0451\u0440\u043d\u0443\u0442\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434, \u0441\u0432\u043e\u0434\u044f \u0438\u0445 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435.<\/li>\n<li>\u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438;<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2339\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-panther-1547248.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-panther-1547248.jpg 1000w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-panther-1547248-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-panther-1547248-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8_%D0%B2_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D1%85\"><\/span>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>\u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u043c \u0438 \u043d\u0435\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/li>\n<li>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u2014 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441.<\/li>\n<li>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u2014 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<li>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0441\u043d\u043e\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2340\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-tima-miroshnichenko-5327537.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-tima-miroshnichenko-5327537.jpg 1000w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-tima-miroshnichenko-5327537-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-tima-miroshnichenko-5327537-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D1%81%D0%BE%D0%BD\"><\/span>\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043e\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0441\u0443\u0436\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0440\u0430\u043d\u0435\u0435, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u044b \u0438 \u0432\u0441\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u0421\u043e\u043d<\/strong> \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0441\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/p>\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043e\u043d?<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u041b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f.<\/li>\n<li>\u041e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u044c\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430: \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u044c, \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u044f\u0440\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443;<\/li>\n<li>\u0414\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 7-9 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0441\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432-\u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f<\/strong><a href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/\"><strong> \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/a> \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0446\u0435\u043b\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0438\u0445 \u0438, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e \u0436\u0435, \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<\/p>\n<ul>\n<li>\u0411\u0435\u043b\u043a\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0411\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443;<\/li>\n<li>\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u2014 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438;<\/li>\n<li>\u0416\u0438\u0440\u044b, \u043d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440;<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d <a href=\"https:\/\/www.justfood.pro\/l\/fitness\">\u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<\/a><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2341\" src=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-george-desipris-850293.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-george-desipris-850293.jpg 1000w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-george-desipris-850293-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pexels-george-desipris-850293-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B\"><\/span>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u041c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u043b\u0438 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0432\u0435\u0440\u0445\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0433 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u044b \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0421\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u044f \u044d\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u044b, \u0432\u044b \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u044c\u0451\u0442\u0435\u0441\u044c \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0414\u043b\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041d\u0443 \u0430 \u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0433\u0435\u0440\u043e\u0439 \u0441 \u043e\u0431\u043b\u043e\u0436\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0438\u043a\u0441\u043e\u0432, \u0432\u0435\u0440\u043d\u043e? \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043c \u0443\u0434\u0430\u0451\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0435\u0451 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u041e\u0431\u0449\u0430\u044f [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2339,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,83],"tags":[59,65],"class_list":["post-2332","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-posts","category-sport","tag-sport","tag-uprazhneniya"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2332","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2332"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2332\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2342,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2332\/revisions\/2342"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2339"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.justfood.pro\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}