Готовьтесь стать мамой вместе с Just Food

justfood

Доставляем здоровую еду с 2016 года.

Победитель премии Live Organic Awards 2020 — 2021.

Здоровое питание для будущих мам

Беременность — прекрасный период. Иногда непростой, но всегда очень ответственный. Будущей маме просто необходимо правильно питаться, чтобы не только обеспечить себе силы, а и задать малышу программу здорового развития. Сегодняшняя статья — о том, как вкусно и полезно питаться во время беременности.

Едите «за двоих»? Здорово!

Составление меню для будущей мамы — задача не из простых. Мало того, что нужно учесть возрастающие потребности в витаминах и микроэлементах, приходится подстраиваться и под изменяющиеся в связи с гормональными перестроениями вкусы.

Большинство диетологов признают, что неожиданные вкусовые предпочтения — это подсказки организма о том, каких элементов ему не хватает. Например, будущим мамочкам с нехваткой кальция хочется молока или творога, а женщины с дефицитом йода могут испытать приступы любви к морской капусте.

Большинство таких проявлений приходится на первые месяцы беременности. В этот период специалисты советуют прислушиваться к своему организму и «потакать» ему. В разумных пределах, конечно. А удержаться в них помогут несложные правила:

• 1. Алкоголь, кофе и копчености — под запретом.
• 2. Жареное, острое и соленое — очень дозированно.
• 3. Все продукты должны быть натуральными и высококачественными.
• 4. Оптимальная энергетическая ценность суточного рациона — 2400–2700 ккал.
• 5. Есть надо часто и понемногу: переедание нагружает сердце и сосуды.

6. Витамины и микроэлементы лучше получать с традиционной пищей: экзотические фрукты вкусны, но менее полезны, чем местные яблоки и морковь.

Во второй половине беременности к рациону предъявляют более строгие требования. Специалисты рекомендуют сделать упор на тушеных, запеченных или паровых блюдах. Свежие фрукты и овощи также должны присутствовать в меню, но в умеренном количестве, так как избыток клетчатки и кислот может спровоцировать повышенное газообразование и принести немало неудобств будущей мамочке.

Вопрос повышенной важности — водный баланс. Из-за повышенной нагрузки на почки организм беременных более чувствителен к избытку жидкости, чем обычно. Если появилась склонность к отекам, целесообразно уменьшить объем ежедневно выпиваемой жидкости до 1,2–1,5 литров. Соленые и копченые блюда лучше исключить совсем.

Готовьтесь стать мамой вместе с Just Food

У будущих мам столько хлопот, что иногда сложно выкроить время на готовку. А ведь надо еще сходить за продуктами, а это бывает ох, как непросто. Служба доставки здорового питания Just Food поможет вам сделать период подготовки к материнству проще и еще приятнее! Чтобы вы питались правильно, вовремя и с удовольствием, мы:

• • Разработаем индивидуальный рацион с учетом ваших предпочтений.
• • Приготовим вкусные блюда из продуктов отменного качества.
• • Составим план 5–6 разового питания на день, неделю или месяц.

• Красиво упакуем, подпишем и доставим в удобное вам время, в нужное вам место.

Попробуйте! с Just Food жизнь действительно ярче и вкуснее 🙂