Блог justfood

В каких продуктах содержится селен

Селен — это важнейший микроэлемент, мощный антиоксидант, жизненно важный для человеческого организма и необходимый для правильной работы систем организма, питания его тканей.

Чтобы быть здоровым, мы должны ежедневно снабжать наш организм селеном, он укрепляет наш иммунитет, защищает клетки тела от повреждения свободными радикалами и имеет важное значение в работе всего организма.

Для чего нужен селен в организме

При исследованиях выясняют, что достаточное содержание селена в организме играет значимую роль в работе большинства его систем.

Селен — это антиоксидант, а значит, он помогает защищать сердце […]

Правильное питание для спортсменов — от начинающих до профессионалов, меню на неделю.

Чем отличается правильное питание для спортсменов от обычного питания?. Главное – потребность в большом количестве энергии, чтобы переносить нагрузки, и белка для развития мышечной массы. Узнать больше вы можете из нашей статьи.

Гликоген: роль и функции в организме

Что такое гликоген

Гликоген — это углевод, полимер, образованный остатками глюкозы. Запасы легкодоступной глюкозы для снабжения тканей тела энергией хранятся в виде гликогена в печени и выступают в качестве резерва во время голодания у человека и у других позвоночных.

Концентрация гликогена в печени составляет 450 ммоль/л в пересчете на глюкозу, его содержание падает примерно до 200 ммоль/л после ночного сна, после 12-18 часов голодания гликоген в печени истощается практически полностью. 

Мышцы и головной мозг также содержат небольшое количество гликогена, но его содержание значительно […]

Как начать бегать по утрам

Есть тысяча миллионов причин, по которым миллионы тысяч людей обожают бегать. Делают ли они это по утрам или по вечерам, пробегают ли они километры на скорость, для результата или ради удовольствия, всегда верно одно — бег полезен для тела и ума, для того чтобы начать бегать нужно совсем мало — хорошая обувь и желание начать бегать. 

Постановка цели

Как заняться бегом? Начните с постановки цели. Бег может казаться таким простым занятием, что многие пренебрегают подготовкой, но на самом деле, изучив основы бега […]

Как перестать заедать стресс едой: инструкция, как избавиться от эмоционального переедания

Признаки заедания стресса

Еда играет важную роль в снижении стресса, помогая нам успокоиться и отвлечься, на протяжении всей жизни, и это нормально, испытывать удовольствие от вкусной еды и приятные эмоции в момент ожидания любимого блюда в ресторане. Заподозрить неладное можно, если еда — становится единственной вещью, от которой вы испытываете подлинное удовольствие, если вы пытаетесь справиться с негативными эмоциями при помощи еды, если вы едите не по причине того, что голодны, а потому что мы пытаетесь успокоиться и заесть стресс едой.

Возможно […]

Польза йоги для женщин

Йога — это древняя практика взаимодействия тела и разума человека. Как в Индии, где зародилась йога, так и во всем мире и в России, йога стала практикой отступления от хаотичной и напряженной жизни, причем, независимо от того, где и с кем вы находитесь: практикуете ли позу воина на коврике в своей спальне, стоите в позе собаки мордой вверх в йога-студии или тренируете равновесие в позе дерева у океана на Бали. 

Йога имеет много форм, стилей и степеней интенсивности, но большинство направлений, […]

Что такое читмил

Не так давно в соцсетях был период пика популярности «пп», когда фитнес-блогеры рассказывали, как здорово у них получается держаться целую неделю, а в выходной наконец-то наступает время читмила, когда можно есть все, что хочется, а иногда даже — в любых количествах. Для многих это выглядело так привлекательно, что не попробовать было сложно. Так мы постепенно пришли к тому, что множащиеся мифы о питании создали общество людей с нарушениями в пищевом поведении. Один из таких мифов — необходимость использования «легальных» срывов. […]

Польза и вред кофе

Кофеин — это природное вещество, которое содержится в различных напитках растительного происхождения и продуктах, например, в чайных листьях, кофе, какао-бобах. Помимо этого, его добавляют в безалкогольные газированные и энергетические напитки. Но одним из наиболее часто употребляемых напитков с кофеином является кофе. И неудивительно, что вокруг него существует множество сомнений и вопросов: какая истинная польза кофе? Действительно ли кофеин может навредить организму? Сколько кофе можно пить в сутки и от чего это зависит? Ответы на эти и другие вопросы будут освещены […]

Продукты, содержащие железо

Железо — это один из самых известных микронутриентов, без которых невозможна жизнь каждого человека. Ещё в 16 веке началось полноценное применение железа для лечения железодефицитных состояний, а именно анемии, но лишь в 1932 году было доказано, что железо обладает неопровержимой ценностью для лечения особой формы железодефицитной анемии — хлороза. В наши дни актуальность дефицита железа в питании людей остается не менее острой как для взрослого здорового человека, так и для групп риска, то есть для беременных женщин, для детей раннего […]

Продукты, содержащие больше всего белка

Белок – основной структурный элемент живых организмов. Тело человека на 1/5 состоит из белка. Для правильной работы всех клеток и систем необходимо, чтобы он поступал в организм каждый день. Функции белка не ограничиваются поддержанием в тонусе мышц и кожи. От него зависит выработка гормонов, сигнальных молекул, ферментов, антител и многого другого. Белок влияет на скорость восстановления организма после физических нагрузок, травм и болезней.

Руководство «Dietary guidelines» 2015 — 2020 годов говорит, что соотношение белков по отношению к остальным макронутриентам может варьироваться […]

Омега-3: свойства и польза для организма

Жиры являются важной частью сбалансированного рациона. Они помогают нам усваивать жирорастворимые витамины и дают энергию. Есть два типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Ненасыщенные, в свою очередь, делятся на мононенасыщенные и полиненасыщенные. 

Омега-3 — это семейство незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, которые играют важную роль в организме и могут принести ряд преимуществ для здоровья. Мы не можем вырабатывать их самостоятельно, поэтому важно, чтобы наш рацион содержал эти жирные кислоты.

В этой статье расскажем, что такое омега-3, какая польза организму от ее потребления и в […]

Как посчитать свой расход калорий: базовый и дополнительный

Стоит отметить, что единственный и самый правильный способ посчитать свой базовый расход калорий — это обратиться к специалистам и сделать расчет с помощью специального оборудования. Если же вы хотите знать как самому рассчитать калории самостоятельно — то эта статья для вас.

Зачем нужно считать калории

Если вы знаете, как рассчитать калории, это знание базового метаболического расхода (basal metabolic rate — BMR) может помочь вам спланировать свое питание.

BMR поможет вам с расчетами ваших потребностей в ежедневном потреблении калорий. Понимание вашего BMR может помочь […]

С чем есть морепродукты

Как извлечь максимальную пользу из морепродуктов? С чем их лучше сочетать? Об этом читайте в нашей статье.

«Вредные» продукты: правда или миф?

Польза и вред продуктов — выдумки? Существуют ли полностью вредные или полезные продукты? Ответ ищите в нашей статье.

Список самых полезных продуктов питания для здоровья

Самые полезные продукты для женского и мужского здоровья. Продукты питания, которые стоит включить в свой ежедневный рацион.

Дробное питание: что это такое и как рассчитать БЖУ?

Что такое дробное питание? Какие преимущества от дробного питания? Как правильно рассчитать БЖУ? Все это и много другое в данной статье.

Как начать худеть в домашних условиях без диет

Как похудеть в домашних условиях без диет и возможно ли это? Начинаем худеть правильно, не садясь ни на какие диеты и соблюдая следующие правила

Интервальное голодание: схемы, правила, вред или польза

Что такое интервальное голодание. Можно ли похудеть на интервальном голодании. Правила и схемы интервальной диеты, плюсы и минусы. Есть ли противопоказания к интервальному голоданию.

Чем заменить мучное и сладкое при правильном питании и похудении?

Чем заменить сладкое и мучное при правильном питании? Полезные советы для составления диетического меню. Чем заменить конфеты, десерты, торты и выпечку чтобы не набирать лишний вес и целлюлит.

Что такое круговая тренировка

Круговая тренировка — это последовательность из 3-8 упражнений на разные группы мышц. Между упражнениями закладывается короткий отдых — от 10 до 30 секунд. Чем длиннее интервал работы, тем длиннее будет и интервал отдыха. 

Упражнения собираются в последовательный сет, который повторяется от 2-3 раз. Верхняя граница количества кругов зависит от подготовки атлета и количества упражнений в одном круге. Как правило, чем больше упражнений в одном круге, тем меньше кругов требуется, чтобы достичь желаемого эффекта. 

Чем круговая тренировка отличается от интервальной

Важное отличие между этими […]

Правильное питание: 10 работающих секретов ПП

Правильное питание — что это значит? В чем заключаются принципы правильного питания и как же есть все-таки вести?

Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа

Лучшая программа упражнений на пресс без дополнительного оборужования

Можно ли пить воду после тренировки и что будет, если этого не делать

Сколько воды уходит во время тренировки и почему важно восполнять ее запас. Через какое время и в каком количестве можно пить после занятий спортом. Что можно пить, кроме воды.

Как набрать вес девушке: особенности диеты и меню для набора веса

Почему появляется недостаток веса и чем это опасно. Кто может потолстеть с помощью диеты. Какие продукты нужно есть, чтобы набрать вес. Что еще способствует набору веса: таблетки, добавки, народные методы. Как нужно питаться при гастрите, чтобы потолстеть.

Можно ли жарить на оливковом масле и какое лучше подходит для жарки

Оливковое масло производится из свежих оливок, маленьких плодов дерева оливы. Чтобы получить масло оливки помещают под пресс и под давлением из них выделяется масло.
Это популярное растительное масло, которое производят в регионах, где выращивают оливки, чаще всего в Италии, в Испании, Греции, Франции, Калифорнии. Качество оливкового масла высокое, оно ценится и часто используется в средиземноморской и европейской кухне.
Оно считается очень полезным, его используют в холодных блюдах, для заправки салатов, жарки, тушения и выпечки.

Всегда ли оно несет пользу, или иногда и вред?

Можно […]