Блог justfood

Интервальное голодание: схемы, правила, вред или польза

Что такое интервальное голодание. Можно ли похудеть на интервальном голодании. Правила и схемы интервальной диеты, плюсы и минусы. Есть ли противопоказания к интервальному голоданию.

Чем заменить мучное и сладкое при правильном питании и похудении?

Чем заменить сладкое и мучное при правильном питании? Полезные советы для составления диетического меню. Чем заменить конфеты, десерты, торты и выпечку чтобы не набирать лишний вес и целлюлит.

Что такое круговая тренировка

Круговая тренировка — это последовательность из 3-8 упражнений на разные группы мышц. Между упражнениями закладывается короткий отдых — от 10 до 30 секунд. Чем длиннее интервал работы, тем длиннее будет и интервал отдыха. 

Упражнения собираются в последовательный сет, который повторяется от 2-3 раз. Верхняя граница количества кругов зависит от подготовки атлета и количества упражнений в одном круге. Как правило, чем больше упражнений в одном круге, тем меньше кругов требуется, чтобы достичь желаемого эффекта. 

Чем круговая тренировка отличается от интервальной

Важное отличие между этими […]

Правильное питание: 10 работающих секретов ПП

Правильное питание — что это значит? В чем заключаются принципы правильного питания и как же есть все-таки вести?

Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа

Лучшая программа упражнений на пресс без дополнительного оборужования

Можно ли пить воду после тренировки и что будет, если этого не делать

Сколько воды уходит во время тренировки и почему важно восполнять ее запас. Через какое время и в каком количестве можно пить после занятий спортом. Что можно пить, кроме воды.

Как набрать вес девушке: особенности диеты и меню для набора веса

Почему появляется недостаток веса и чем это опасно. Кто может потолстеть с помощью диеты. Какие продукты нужно есть, чтобы набрать вес. Что еще способствует набору веса: таблетки, добавки, народные методы. Как нужно питаться при гастрите, чтобы потолстеть.

Можно ли жарить на оливковом масле и какое лучше подходит для жарки

Оливковое масло производится из свежих оливок, маленьких плодов дерева оливы. Чтобы получить масло оливки помещают под пресс и под давлением из них выделяется масло.
Это популярное растительное масло, которое производят в регионах, где выращивают оливки, чаще всего в Италии, в Испании, Греции, Франции, Калифорнии. Качество оливкового масла высокое, оно ценится и часто используется в средиземноморской и европейской кухне.
Оно считается очень полезным, его используют в холодных блюдах, для заправки салатов, жарки, тушения и выпечки.

Всегда ли оно несет пользу, или иногда и вред?

Можно […]

В каких продуктах содержится рутин

У витамина Р нет четкого определения – это и витамин проницаемости, и цитрин, и полифенол, и биофлавоноид, а синонимом часто выступает слово «рутин».  Название «витамин Р» ученые начали использовать с 1930-х годов для обозначения растительных соединений – флавоноидов – выявили их способность укреплять ломкие стенки кровеносных сосудов.  Позже исследования показали, что у таких веществ нет характеристик витаминов, отчего было предложено именовать их биофлавоноидами. Хотя и это вызывает много споров, а, следовательно, и дальнейших исследований. Из-за того, что витамин Р отчасти […]

Что такое обмен веществ у человека, от чего он зависит и на что влияет

Что такое метаболизм?

Чаще всего, говоря о метаболизме, имеют в виду обмен веществ, совокупность химических процессов, которые происходят у нас в теле, когда организм превращает еду и напитки, которые мы потребляем, в энергию. Как происходит метаболизм в организме человека? Это очень сложный и многогранный процесс, за счет которого высвобождается энергия, которая необходима для функционирования всего нашего организма.

Метаболизм никогда не останавливается, даже когда наше тело находится в состоянии покоя. Ведь когда мы отдыхаем, процесс обмена веществ в организме человека не прекращается […]

Как набрать вес мужчине худощавого телосложения: правила питания и тренировок

Молодой менеджер худощавого телосложения мечтает соответствовать растиражированному образу парня с идеальным прессом и рельефными бицепсами. Он тренируется трижды в неделю, ест чипсы, сладкие батончики и булочки. Проходит время, а результата нет. Мужчина винит генетику, опускает руки и бросает затею или заказывает стероиды. Но решение проблемы есть — настроить свою программу питания и тренировок. Поэтому далее в статье расскажем, почему возникает дефицит веса и как набрать вес парню питанием и тренировками. 

Норма веса у мужчин

Дело не только в картинке. Быть худым неблагоприятно […]

Как закрыть углеводное окно после тренировки для похудения

Белково-углеводное окно, или анаболическое, — известный способ построить больше мышц и «сжечь» лишнее. Идея этого способа заключается в том, что потребление белков и углеводов сразу после тренировки помогает эффективнее восстанавливаться и наращивать мышцы. По мнению тех, кто придумал эту идею, белково-углеводное окно открывается совсем ненадолго, всего на 30-40 минут. После все превращается в тыкву. Причем, скорее всего, в пластмассовую, потому что после закрытия анаболического окна такого же эффекта от еды не будет. 

Нам свойственно верить, что для достижения целей по трансформации […]

Чем вреден фастфуд для организма человека, и чем вредно частое посещение ресторанов быстрого питания

Не спешите называть фастфуд мусором. Всем известно, что это не самая полезная еда, но и не та, которую стоит отбирать из рук детей и взрослых. 

Насыщенный вкус делает эту еду востребованной и популярной, ее можно есть на ходу, и даже большие очереди не мешают быстрому получению заказа. В современном спешащем мире это все еще удобно. Сложно отказать себе в удовольствии съесть что-то калорийное и вкусное. Но аргументов, почему фастфуд не должен становиться частью ежедневного рациона, — больше. Разберем их в статье. 

Что […]

Польза и вред сахарозаменителей

Тренды на правильное питание и здоровый образ жизни призывают отказаться от большого количества сладостей и других быстрых углеводов в рационе. Негативный эффект этих продуктов заключается в стремительном росте уровня глюкозы в крови и выработке большого количества инсулина. Производство инсулина — нормальный и естественный процесс, если человек питается осознанно. Но, как мы видим, количество людей с лишним весом, диабетом и просто плохим самочувствием только растёт.

Помочь решить эту проблему могут сахарозаменители. А может это страшная химия и лучше уж есть сахар? Давайте […]

Почему нельзя худеть быстро: чем опасно резкое похудение

Совершенно нормально хотеть быстрого, легкого похудения и без последствий. Наверняка это желание большинства людей, которые решили снизить вес. Точно так же естественно искать в интернете быстрые способы — их даже можно найти, причем немало. Но это не совсем то, что обычно нужно, потому что лучше худеть медленно, но безопасно и с длительным результатом.

Если вам нужны убедительные аргументы, почему нельзя худеть быстро, то читайте дальше нашу статью. В ней мы также разберем, за счет чего происходит эффективное снижение веса и как […]

Как настроить себя на правильное питание и не сорваться

Обычно правильное питание ассоциируется с жесткими ограничениями в еде, запретами и дисциплиной. Кажется, что оно диктует правила, которые лучше не нарушать, как в школе, когда за каждый «шаг в сторону» могла прилететь двойка или вызов родителей к учителю. И перед тем, как выйти на путь ЗОЖ, мы строим планы о том, как не сорваться с диеты, ищем статьи про способы тренировки силы воли. 

Но все гораздо проще. Чтобы питаться правильно, не нужно удерживать себя в «ежовых рукавицах» и тренировать силу воли. […]

Опасен ли глутамат натрия и как он влияет на организм

Что такое глутамат натрия, как его получают и для чего используют. Влияние усилителя вкуса на здоровье человека. В каких продуктах содержится. Есть ли полезные свойства у E621 и в чем реальный вред. Какая дозировка считается безопасной.

Природные антиоксиданты: в продуктах питания содержатся и для чего нужны человеку

Что такое антиоксиданты, их виды. Какую роль эти вещества играют в организме человека. Могут ли антиоксиданты принести вред. Список продуктов с высоким содержанием.

ВСАА: польза, показания и противопоказания к применению

Что такое ВСАА, и чем они отличаются от других аминокислот. Как влияют на организм. Зачем спортсменам принимать БЦА. Польза и вред приема аминокислот с разветвленной цепью. Суточная доза БЦА.

Чем полезен суп для организма человека, нужно ли есть его каждый день и можно ли вообще не есть супы

Суп: польза и вред для здоровья и организма человека. Обязательно ли есть суп каждый день и можно ли не его есть совсем. Какой суп самый полезный. Может ли суп быть вредным.

Авокадо: польза и вред для организма для мужчин и женщин, калорийность, витамины и микроэлементы ягоды

Что такое авокадо, его химический состав и калорийность. Полезные свойства и потенциальный вред авокадо. Сколько можно есть авокадо в день. Как выбрать спелый плод и хранить его.

Овсяная каша: калорийность на воде и молоке на 100 грамм

Сколько калорий в овсянке. Сколько ккал в 100 граммах овсяной каши на воде и на молоке. Калорийность овсянки с маслом, с сахаром или медом. Как из овсянки сделать десерт. Сколько будет ккал в каше, если добавить в нее варенье. Можно ли набрать вес от овсяной каши.

Меланин: роль в организме человека и в каких продуктах питания он содержится в большом количестве

Меланин: что это, его польза для организма, когда и как он вырабатывается. Чем вредны недостаток или избыток пигмента. Какие продукты питания содержат большое количество меланина, а какие — снижают его выработку.

Как не сорваться с диеты и правильно питаться: советы по поддержанию диеты и мотивации

Что такое срыв и почему он происходит. Как не сорваться во время диеты: полезные советы. Как соблюсти диету во время праздничного застолья. Как мотивировать себя к похудению.

Калий: в каких продуктах содержится больше всего, суточная норма, роль в организме

Зачем человеку нужен калий, суточная норма потребления. Чем опасен недостаток или переизбыток калия. Симптомы гипо- и гиперкалиемии. В каких продуктах много калия.