Какие продукты едят при правильном питании на завтрак, обед и ужин?

17 мая 2018

Стремление перейти к здоровому образу жизни приобретает всё большую популярность в широких слоях населения, или, как сейчас говорят, входит в тренд. Неотъемлемой, практически основной составляющей ЗОЖ является правильное питание. Данное словосочетание уже давно у всех на слуху, но что именно кроется за этими словами – для многих до сих пор загадка. Попробуем кратко и понятно разобраться в том, что едят при таком типе питания и какую роль оно выполняет.

Просто о сложном.

Цели, которые преследует переход на ПП различны, но для того, чтобы его в полной мере можно было назвать правильным, необходимо соблюдать определённые правила, несложные, но обязательные. В противном случае, особого эффекта вы попросту не заметите. Так что постараться стоит, тем более, что пользу вы сможете ощутить сами в довольно короткие сроки. Во-первых, организм начнёт интенсивно очищаться от шлаков. Во-вторых, снизится нагрузка на органы жизнедеятельности, стабилизируется обмен веществ. Наконец, начнут происходить положительные изменения с фигурой, улучшится самочувствие и настроение, как следствие – повысится работоспособность.

Система правильного и полезного питания – это не просто продуктовый список, которому вы будете следовать. Эффективность напрямую зависит от соблюдения комплекса мер, включающих в себя:

— формирование привычки питаться меньшими порциями, но большее количество раз (оптимальный вариант – 5 или 6 раз в день)

— исключение ряда привычных, но вредных способов приготовления (в первую очередь, это касается термообработки – вместо «жареного с корочкой» следует отдавать предпочтение тушёной, запечённой или приготовленной в мультиварке еде)

— готовность к самодисциплине – прежде всего, осознание того, что одна только нормализация системы питания не принесёт впечатляющего результата без сопутствующих действий – формирования режима дня, отказа от вредных привычек и регулярной физической активности (особенно это актуально для офисных работников, часами просиживающих в неподвижной позе)

Есть или не есть?

Конечно, есть. Поверьте, ни одна диета, пропагандирующая отказ от определённого типа продуктов, или же обещающая здоровье и красоту за счёт голодания не выдерживает ни малейшей критики – поэтому список «чудодейственных» методик не сокращается годами, при этом желаемого результата не достигает никто, а вот проблемы со здоровьем возникают быстро. Натуральные продукты (как растительного, так и животного происхождения), не содержащие вредоносных добавок, должны обязательно присутствовать в рационе, так как каждый из них содержит в себе витамины, минеральные вещества и микроэлементы, столь необходимые нашему организму. А вот время дня, оптимальное для употребления этих продуктов, может отличаться. Важно отметить, что встречающиеся в различных источниках рекомендации имею право на существование с одной оговоркой: они предназначены для изначально здоровых людей. Если же вы страдаете хроническими заболеваниями, следует непременно получить консультацию у врача, прежде, чем садиться на ту или иную диету. Также полезно учитывать иные факторы: вес, рост, возраст, уровень двигательной активности и род занятий.

Кушать подано!

Вне зависимости от вашего образа жизни и рода деятельности, начало дня непременно сопровождается завтраком – это стартовый энергетический заряд. Именно на завтрак допустимо употреблять калорийную пищу. В противном случае, Вы будете испытывать чувство голода, и позволите себе наесться вдоволь в обед или на ужин, тем самым разрушив всю систему. Дневной рацион может содержать в себе овощи и фрукты, а также нежирное мясо – говядину, грудку индейки или курицы.

Правило «не есть после шести» также условно. В реалиях больших городов и ненормированных рабочих графиков оно теряет всякий смысл. Следуйте простому принципу, по которому последний приём пищи происходит не позднее, чем за 3 часа до сна.

Кисломолочные продукты играют ощутимую роль в нормализации работы пищеварительного тракта. Поэтому кефир, натуральные йогурты (без вкусовых добавок) и творог умеренной жирности – непременные спутники здорового образа жизни. Кроме того, творог, йогурты, а также небольшие порции орехов и сухофруктов — отличные варианты перекусов между основными приёмами пищи.

Огромное значение и пользу принесёт ввод в рацион круп (в первую очередь, овсяной, а также гречневой и пшённой) и бобовых. Незаменимым источником микроэлементов является рыба. Непростым этапом для многих может стать отказ от применения соли и сахара. Для начала постарайтесь последовательно сократить количество этих ингредиентов, а затем плавно переходите на натуральные заменители сахара. Альтернативой соли станут соусы, приготовленные с использованием овощей и специй.

Чтобы понять, является ли та или иная пища разрешённой или запрещённой, вовсе не требуется иметь научную степень в диетологии. Достаточно понимать, что наш организм нуждается в сбалансированном количестве поступающих в него белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Снизив (но ни в коем случае не отказавшись полностью!) потребление жиров, выровняв собственный режим, отказавшись от вредных способов готовки и уделяя время физической активности, возможно в короткие сроки ощутить положительные изменения в самочувствии.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x