Почему нельзя худеть быстро: чем опасно резкое похудение

09 сентября 2022

Совершенно нормально хотеть быстрого, легкого похудения и без последствий. Наверняка это желание большинства людей, которые решили снизить вес. Точно так же естественно искать в интернете быстрые способы — их даже можно найти, причем немало. Но это не совсем то, что обычно нужно, потому что лучше худеть медленно, но безопасно и с длительным результатом.

Если вам нужны убедительные аргументы, почему нельзя худеть быстро, то читайте дальше нашу статью. В ней мы также разберем, за счет чего происходит эффективное снижение веса и как это делать правильно.

 

За счет чего происходит похудение

Чаще всего мы представляем себе картинку с буквально «тающим» жиром, за счет чего снижаются объемы тела. Но не всегда объемы сокращаются из-за жира. Кроме него мы можем терять мышцы и воду. 

Обычно в первые дни диеты вес снижается особенно быстро, что не может не радовать. Почему это происходит: 

  • мы едим меньше, в том числе углеводов, а значит, запасы гликогена истощаются вместе с водой, которую он притягивает;
  • может уменьшаться мышечная ткань, если питание стало менее калорийным, а тренировки не добавились. 

Этот эффект обычно временный. Чаще всего на смену ему приходит более медленное похудение — при условии, что ваше питание не имеет экстремально низкую калорийность. 

Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash

Негативные последствия резкого похудения

Первые быстрые результаты особенно радуют — это дает ощущение, что можно продолжать так же быстро, не прилагая сверхусилий. Но следующие результаты оказываются не такими впечатляющими. Это может толкать на поиск новых способов похудения, которые помогут продолжать получать такие же вау-результаты. Тут-то мы и сталкиваемся с негативными последствиями. 

К каким способам обычно прибегают в такой ситуации: 

  • детоксы;
  • экстремально низкая калорийность рациона;
  • исключение отдельных продуктов и целых групп;
  • голодание;
  • интенсивные и изнуряющие тренировки (или «отработка» еды);
  • таблетки для похудения. 

Это те способы, которые в перспективе могут сильно навредить здоровью, в том числе ментальному, и разочаруют больше, чем медленный результат. Не стоит обольщаться на многообещающие результаты, которые сопровождают рекламные описания перечисленных методов. Навредить они могут гораздо больше. Поэтому ответом на вопрос «Можно ли похудеть быстро?», — будет определенно «да». Но лучше взвесить все «за» и «против» такого варианта.

Photo by Thought Catalog on Unsplash

Переедания

Ограничения в еде, отдельных продуктах, особенно желаемых, и длительное ощущение голода в перспективе приводят к желанию компенсировать эти лишения. Просто представьте домашнее животное, которому хозяева забыли оставить еду и уехали на несколько дней. Скорее всего, при виде еды животное набросится на нее, и остановить его будет сложно. То же самое происходит с человеком, который длительно отказывал себе в удовольствии: 

  • есть изредка сладкое;
  • есть белковые продукты или белки животного происхождения;
  • любую другую еду, которая является частью здорового сбалансированного рациона.

Какое-то время отказ от отдельных продуктов может приводить к снижению веса. Но длительный отказ приведет к тому, что этот продукт захочется особенно сильно — возникнет тяга. В такой момент сложно съесть небольшую порцию, обычно случается переедание. Если вы пробовали хоть раз исключать сладкое из рациона, детоксы или другие варианты, когда нужно исключить какой-то продукт, то наверняка понимаете, о чем речь. 

Отказы от продуктов почти всегда связаны с замкнутым кругом: 

Диета — снижение веса за счет снижения жидкости в организме — переедание — отеки — диета — снижение веса за счет снижения жидкости в организме — продолжение отказа — переедание. 

Не самая приятная перспектива, правда?

 

Возвращение веса

Как уже стало понятно из предыдущего пункта, быстрое похудение, связанное с низкокалорийными диетами и исключением групп продуктов, обычно в результате приводит к возвращению веса. Такое питание крайне редко приводит к устойчивому результату, потому что абсолютно противоречит нашей физиологии и потребности организма поддерживать гомеостаз. И с целью его поддержать мы, скорее всего, будем переедать и срываться после запретов и диет, набирать вес и, возможно, ходить по кругу, пока не не начнем питаться сбалансированно и не отказывать себе в том, что любим.

 

Нарушения и расстройства пищевого поведения

Систематические ограничения в питании могут приводить в расстройствам пищевого поведения. Это связано с длительным избеганием каких-то продуктов, и как следствие — навязчивыми мыслями что-то съесть и побольше, или наоборот — настойчиво «тренировать силу воли» и продолжать избегать некоторые продукты. Один из «красных флагов» здесь — избегание заведений общественного питания и встреч с людьми, чтобы не поддаться желанию съесть что-то «запрещенное». 

Когда вес снижается и возвращается снова, может появляться тревога, связанная с самим весом, внешним видом и некоторыми продуктами. Это одно из возможных небезопасных последствий быстрого похудения, с которым не всегда возможно справиться самостоятельно. Не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу, если узнали себя. 

Photo by Marco Bianchetti on Unsplash

Нарушение менструального цикла

Исследования показывают, что скорость снижения веса и значительное сокращение калорийности рациона может вызывать нарушение менструального цикла, который может длиться несколько месяцев. При таких сбоях обязательно стоит обращаться к врачу. 

 

Обвисание кожи

Не каждый может похвастаться эластичной кожей, которая при любом колебании объемов тела растягивается и подтягивается. При быстром снижении веса кожа не успевает подтягиваться и обвисает. Этого можно избежать, если снижать вес медленно, пить достаточно жидкости, делать массажи и самомассажи. 

 

Нарушение работы органов

Несбалансированное питание, исключения продуктов и целых групп продуктов в период детоксов и так называемого моно-питания в большинстве случаев вызывают дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Это может быть вздутие живота, запоры и другие неприятные ощущения. Исследования показывают, что длительные низкокалорийные диеты с низким потреблением жиров могут приводить к образованию камней в желчном пузыре. Такие диеты популярны и активно рекламируются, но негативный эффект для здоровья может превышать всю пользу, связанную с достижением снижения веса. 

 

Дефициты питательных элементов

Питание, предполагающее экстремально низкую калорийность (ниже 1200), с большой вероятностью будет недостаточно питательным. В нем может быть недостаточно:

  • углеводов,
  • жиров,
  • белка,
  • витаминов и минералов.

Длительное питание, в котором не хватает какого-то элемента для баланса, приведет к плохому самочувствию, частым болезням и другим неприятностям, связанными со здоровьем. Лучше не подвергать свое здоровье риску.

 

Когда разрешен низкокалорийный рацион

Несмотря на все минусы и неприятные последствия быстрого похудения, в некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть необходимой и безопасной. Врачи могут назначать низкокалорийный диеты, когда ожирение вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Но это будет возможно с постоянной поддержкой и наблюдением врача. Снижать вес самостоятельно при ожирении не стоит, лучше обратиться за помощью, чтобы избежать неприятных последствий. 

 

Можно ли быстро похудеть за счет жира

Сокращение жировой массы — самый желаемый эффект человека, который решил похудеть. И это довольно реалистично. 

Оптимальный способ снижения веса заключается именно в постепенном сокращении жировой массы в течение длительного периода. Это важно, потому что за короткий срок мы теряем обычно мышцы и воду, но это не то, что нужно. Хотя, возможно, первое время это и будет происходить, за счет чего первые недели вес снижается быстрее. Затем этот процесс стабилизируется, и вес станет снижаться на 0,5–1 кг в неделю. Это считается нормальным темпом для использования именно жировых запасов.

Для этого общая калорийность дневного рациона должна быть меньше, чем мы расходуем энергии. Обычно это означает сокращение привычного рациона на 20%, но для верного расчета стоит проконсультироваться со специалистом. 

 

Как ускорить похудение без вреда здоровью

Как мы уже поняли, экстремальные по калорийности и количеству «разрешенных» продуктов диеты небезопасны. Если в начале обычно все идет хорошо, то впоследствии могут возникнуть проблемы со здоровьем. Зная, какое похудение считается безопасным, мы можем избежать неприятные последствия. 

Photo by alan KO on Unsplash

Достаточное количество белка, жиров и углеводов

Сбалансированное питание, которое включает все необходимые элементы, — это еще и способ привести в норму вес. Когда в рационе достаточно всего, мы не стремимся «заесть» недостаток питательных элементов. 

Что можно сделать, чтобы питание помогало снижать вес:

  • добавьте овощей к привычному приему пищи;
  • старайтесь есть больше цельных продуктов и минимум продуктов сильной обработки;
  • ешьте достаточно белка и медленных углеводов;
  • позволяйте себе иногда есть сладости — пусть в рационе присутствует еда для радости и комфорта;
  • обращайте внимание на вкусовые акценты и текстуру еды — нам важно разнообразие, мы получаем от этого удовлетворение. 

Эти правила простые и не вынуждают отказываться от комфорта, но это точно работающий способ снижать вес. Не пугайтесь, что вес уходит медленно, — в этом и заключается безопасность для здоровья. 

Фото: justfood

Здоровый сон

Сон помогает снижать вес, а его недостаток является одним из факторов риска ожирения. Это подтверждено многочисленными исследованиями, которые говорят о том, что недостаточное количество сна связано с повышенным потреблением энергии, — когда мы мало спим, мы больше едим. 

Это можно объяснить работой наших пищеварительных гормонов — грелина, отвечающего за голод, и лептина, которые говорит нам о наступившей сытости. В период недосыпа мы наедаемся большим количеством еды, чем обычно, и чаще испытываем голод. 

А еще не все из нас готовы тратить много энергии, когда мало отдохнули ночью. Совершенно логично не захотеть выйти на пробежку, когда очень хочется спать.

 

Физическая активность

За счет физической активности мы можем увеличить количество потраченной за день энергии, а силовые тренировки помогают избежать снижения веса за счет потери мышечной ткани. Важно найти тот вариант спорта, который приносит удовольствие. Так вы легче сформируете привычку заниматься регулярно и не будете испытывать неприятные эмоции от процесса похудения. 

Для поддержания регулярности вам помогут следующие рекомендации:

  • помните, что даже 5 минут зарядки в день, — лучше, чем ничего. Пусть для начала активности будет немного, но регулярно;
  • найдите свою группу поддержки. Это могут быть групповые занятия, персональный тренер, друг, который решил тренироваться с вами. Даже видео-тренировки, которые можно найти в открытом доступе, тоже могут создать эффект компании;
  • пробуйте разные варианты, если с первого раза формат тренировки вам не подошел. Абсолютно нормально знакомиться с разными видами активности.
Photo by Dane Wetton on Unsplash

Контроль уровня стресса

Стресс может влиять на наше пищевое поведение — подавлять аппетит или наоборот, возбуждать. Найдите способы, которые помогают справляться со стрессом вам, или попросите помощи, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. Иногда нам достаточно высказаться другу, а в более сложных ситуациях не обойтись без психолога. Не стесняйтесь искать поддержку — это нормально.

 

Выводы

Все мы знаем про важность здорового веса, но не всем легко к нему прийти. Это может казаться сложным, нам хочется найти «волшебную таблетку», которая поможет питаться привычно и худеть. Но дело в том, что единственный здоровый способ похудеть — это здорово питаться, заниматься спортом и достаточно спать. Истязания изнурительными диетами и тренировками, отказы от любимых продуктов и блюд в перспективе принесут больше вреда, чем желаемого результата. 

Забота о себе через питание, физическую активность и здоровый сон отлично скажутся не только на формах и весе, но могут принести еще и радость, новые знакомства и стабильный эмоциональный фон. Худеть можно с удовольствием.

 

Источники:

https://www.bda.uk.com/resource/weight-loss.html

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/ten-weight-loss-myths/

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/gallstones

https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694

https://www.researchgate.net/publication/278794500_Meta-analysis_of_prospective_cohort_studies_about_sleep_duration_and_risk_of_weight_gain_and_obesity_in_adults

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x