• Главная
  • Блог
  • В каких продуктах содержится липоевая кислота и почему она важна для организма

В каких продуктах содержится липоевая кислота и почему она важна для организма

α-Липоевая кислота — природное витаминоподобное соединение. Оно также известно под названиями витамин N, тиоктацид, парааминобензойная, тиоктовая кислота.  

Липоевая кислота
Химическая структура

Витамин N не считается незаменимым питательным веществом, но спектр его применения широко распространяется на все системы организма.

Усвоение витамина

Вещество является одновременно водо- и жирорастворимым соединением. Поэтому липоевая кислота усваивается с любой пищей и проникает во все ткани.

Причины и последствия нехватки в организме

В небольших дозах липоевая кислота синтезируется самим организмом. Её выработка может снижаться при развитии ряда заболеваний, в силу возраста или просто возросшей нагрузки, поэтому может понадобиться дополнительный приём вещества.

Тиоктовая кислота
Липоевая кислота

Сложно почувствовать недостаток липоевой кислоты в организме, но при приёме внутрь она быстро оказывает выраженный терапевтический эффект за счёт активного воздействия на митохондрии и борьбы с окислительным стрессом.

Польза витамина N, биологическая роль в организме человека

  1. Положительно влияет на углеводный обмен. Помогает улучшить поглощение глюкозы клетками и повысить чувствительность рецепторов к инсулину. Введение в организм препарата уменьшает симптомы периферической диабетической невропатии (осложнения, связанного со здоровьем нижних конечностей и сердечным ритмом). Также она снижает уровень гликации белков, что помогает сохранить упругость коллагеновых волокон.
  2. Оказывает прямое антиоксидантное действие. Помимо того, что альфа-липоевая кислота сама является мощным защитным фактором, она также усиливает действие других антиоксидантов — витамина С, витамина Е, глутатиона, коэнзима Q10.
  3. Помогает защитить ДНК сетчатки глаза от возрастных изменений, связанных с воздействием оксидативного стресса.
  4. Способствует лучшему контролю массы тела. Свойства липоевой кислоты можно применять для улучшения состояния людей с ожирением.,так как она способствует нормализации процесса превращения глюкозы в энергию. 
  5. Может оказывать существенное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Защищает от развития атеросклероза и прогрессирования уже образовавшихся атеросклерозных бляшек.
  6. Оказывает липотропное действие, влияет на обмен холестерина и улучшает функцию печени. Благодаря нормализации обменных процессов и окислительно-восстановительного баланса в гепатоцитах, витамин N снижает повреждающее воздействие токсических веществ на печень и препятствует отложению в ней жировых капель. 
  7. Помогает замедлить развитие когнитивных нарушений и деменции. Защищает ткани мозга, способствуя предотвращению дегенеративных изменений нервных клеток.

В каких продуктах содержится липоевая кислота

Источники липоевой кислоты
Изображение: Freepik

В продуктах питания встречается в связке с лизином (липоиллизин), но её наличие обычно невелико. 

Относительно высоко содержание липоиллизина в печени, сердце и почках, шпинате, брокколи (примерно 1-3 мкг на 1 гр сухой массы), томатах, горохе и брюссельской капусте (около 0,5 мкг на 1 гр сухой массы).

Как получить максимум липоевой кислоты из пищи

Для этого нужно употреблять преимущественно те продукты с витамином N, которые можно не подвергать нагреванию. Например, томаты, шпинат. Также желательно, чтобы они были сезонными — в этом случае они будут более нутритивно насыщенными.

В каком виде лучше употреблять

Альфа-липоевая кислота очень чувствительна к нагреву, поэтому лучше всего восполнять необходимость в ней не с помощью пищи, а БАД или инъекциями.

Липоевая кислота в биологически активных добавках

Доза в составе препаратов значительно превышает количество в рационе. В каких-то добавках содержится 600-2400 мг альфа-липоевой кислоты, в других — 25-100 мг. Дозировка зависит от целей приёма и состояния человека.

Возможные побочные эффекты

Побочные эффекты липоевой кислоты
Изображение: Freepik

Альфа-липоевая кислота считается безопасной даже при приёме на протяжении нескольких лет.

В редких случаях в высоких дозировках может вызывать аллергическую сыпь и зуд, неприятные ощущения в животе, тошноту, рвоту, диарею, головокружение. Пациенты, принимавшие 1200 мг/сут перорально, иногда отмечали неприятный запах мочи.

Есть теория, что липоевая кислота при поступлении в организм в высоких дозах может конкурировать с биотином за транспорт через клеточные мембраны. Тем не менее, вопрос насколько её введение может изменить потребность в биотине остаётся открытым. 

Во время беременности и лактации, а также в возрасте до 18 лет перед приёмом препарата необходимо проконсультироваться со специалистом. 

Взаимодействие с другими веществами

Альфа-липоевая кислота действует как хелатор — может связывать и выводить из организма металлы. Помимо тяжёлых металлов это могут быть и нужные организму вещества — железо, медь, цинк. Прежде чем начать пить препараты с витамином N следует посоветоваться со специалистом и исключить дефицит железа .На время приёма имеет смысл подключить минеральный комплекс в профилактической дозировке. 

Курс альфа-липоевой кислоты вместе с лекарствами от диабета может привести к слишком низкому падению уровня сахара в крови.

При приёме гормональных препаратов для щитовидной железы альфа-липоевая кислота может мешать действию лекарства.

Во время противоопухолевой терапии следует проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем принимать липоевую кислоту.

Правила приёма и дозировка витамина N

Пить альфа-липоевую кислоту лучше натощак — не менее чем за час до или после еды. Старайтесь разносить по времени с металлами.

Рекомендуемая суточная дозировка сильно варьируется. Курс подбирается индивидуально, чаще всего это 600-1800 мг в день перорально, ежедневно, от 1 до 6 месяцев.

Существует рекомендация прекратить приём альфа-липоевой кислоты за 2 недели до плановых хирургических процедур, так как она может замедлять свертывание крови.

Как правильно худеть с помощью липоевой кислоты

Она снижает нагрузку на детоксикационную систему организма и улучшает метаболизм, чем помогает ускорить процесс похудения при модификации образа жизни (смена рациона и дневной активности).

Добавки витамина N могут быть рекомендованы людям, желающим скорректировать вес, склонным к метаболическому синдрому, ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Это вещество является эффективным элементом комплексной противовоспалительной терапии и профилактики возрастных изменений

Несмотря на ряд полезных свойств, липоевая кислота имеет противопоказания и побочные эффекты, поэтому её приём лучше тщательно планировать.

Посмотреть меню justfood
Поделиться статьей

Похожие записи

image
Блог
27 апреля 2024
Сайкл тренировка: что это такое, польза и противопоказания сайклинга
image
Блог
19 апреля 2024
Как накачать верхнюю часть грудных мышц
image
Блог
16 апреля 2024
За сколько можно накачать пресс, чтобы появились кубики, или для похудения
image
Блог
16 апреля 2024
Бёрпи: техника выполнения и программа тренировок
image
Блог
8 апреля 2024
Упражнение ласточка: как правильно делать и какие мышцы работают
image
Блог
4 апреля 2024
Когда лучше заниматься спортом: утром, днем или вечером
Рейтинг статьи
0

    Узнай 10 секретов правильного питания

    Оставь свой email и мы пришлем простые и рабочие советы, как питаться самостоятельно правильно. Или подписывайся на наш Telegram и получай информацию каждый день.