• Главная
  • Блог
  • Вырабатываем привычки здорового образа жизни

Вырабатываем привычки здорового образа жизни

Здоровый образ жизни необычайно важен для всех, кто хочет чувствовать себя лучше и оставаться активным и здоровым по мере взросления. Мы получаем миллион советов каждый день, как надо себя вести, чтобы быть полным сил и энергии, заголовки журналов пестрят правилами здорового образа жизни. Иногда бывает не просто разобраться какому совету все же стоит следовать. 

Но ЗОЖ — это не сложно. Мы собрали 5 ключевых правил, соблюдение которых приблизят вас к здоровому образу жизни. 

Что такое ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это не только соблюдение диеты и физические упражнения, не существует каких-то специальных 5 правил здорового образа жизни. В целом, большинство сходится во мнении, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной диеты, регулярно занимается спортом, имеет позитивный настрой, а его жизнь всесторонне сбалансирована. 

Всемирная организация здравоохранения определяет здоровый образ жизни как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней». Здоровый образ жизни и главные правила ЗОЖ заключаются в том, чтобы брать ответственность за свои решения и делать разумный выбор в отношении здоровья на сегодняшний день и в отношении будущего. 

Основные правила ЗОЖ, а вернее сказать принципы будут состоять из правильного питания, достаточной физической нагрузки, полезных упражнений, адекватного режима отдыха, управления уровнем стресса. Душевный комфорт так же является неотъемлемой частью здорового питания и можно сказать золотым правилом здорового образа жизни, важно иметь возможность проявлять любовь и сострадание, иметь положительный образ себя, самоподдерживающиеся установки.

Почему здоровый образ жизни так популярен?

Все дело в том, что здоровый образ жизни является важным и самым эффективным способом борьбы с болезнями, возникновением проблем и осложнений со здоровьем.

Ученые получают все больше данных, доказывающих, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько здоровыми мы себя ощущаем, вот почему знание принципов формирования здорового образа жизни — это так важно. 

От того, что мы пьем, что едим, сколько курим, принимаем ли таблетки без назначения врача, будет зависеть не только то, как долго мы сможем прожить, но и качество нашей жизни. 

Принципы организации здорового образа жизни лучше узнать заранее, а не перед угрозой болезни. 

Photo by Chander R on Unsplash

Как ЗОЖ влияет на продолжительность жизни

Нет прямых доказательств, что ЗОЖ влияет на длительность жизни, но тем не менее, исследования показывают, что соблюдение правил здорового питания может уберечь вас от множества хронических недугов, которые заметно ухудшают наш образ жизни.

Болезни сердца, диабет, психические заболевания являются причиной огромного количества смертей, и многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их появление, если вести здоровый образ жизни.

Как сформировать привычку

Хорошее здоровье — это просто, но не всегда легко. В интернете можно найти много ЗОЖ привычек на каждый день. Очень важно сделать «здоровый образ жизни» вашей ежедневной рутиной. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течении дня, каждый день. Шаг за шагом улучшаете свой свой образ жизни.

Если вы будете делать маленькие шаги к изменению своего образа жизни в сторону здорового, хотя бы раз в 2-3 месяца, то через несколько лет вы войдете в число 10% наиболее здоровых людей в западном мире. 

Не пытайтесь круто изменить свою жизнь за один момент. Начните с малого, выберите простое правило здорового образа жизни, например, подниматься в квартиру пешком без лифта и попробуйте следовать ему каждый день, когда возвращаетесь домой.

Как только привычка отказываться от лифта плотно войдет в вашу жизнь, попробуйте добавить еще небольшие изменения, например, включайте в гарнир на регулярной основе большую порцию овощей. 

Добавляя небольшие зож привычки на каждый день, постепенно вы улучшите свою жизнь так, что это не останется без внимания окружающих. 

Какие привычки нужны для ЗОЖ

Здоровый сон

Наверняка вы знаете, что когда вы спите достаточно, то и чувствуете себя лучше. Большинство людей осознают, как важно спать достаточное количество часов и соблюдать режим, но не могут побороть бессонницу, или испытывают трудности с засыпанием. 

В таких случаях помогает хорошая гигиена сна, рекомендуется каждый день следовать определенному распорядку. 

Отходить ко сну в одно и то же время, пробуждаться в определенное время. Как только вы определите сколько часов для сна вам необходимо, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим, вы сможете понять, во сколько вам нужно засыпать, чтобы успевать восстанавливаться за день. В среднем, взрослому человеку требуется около 8 часов. 

Другие способы обеспечить хороший сон — создание комфортной атмосферы в спальне с точки зрения тепла, света и шума. Еще может помочь отсутствие беспорядка. Прекратите пользоваться гаджетами как минимум за час до сна и избегайте кофеина и алкоголя на ночь. Если сон по-прежнему вызывает у вас беспокойство, попробуйте практиковать медитации перед сном, сейчас на рынке есть несколько хороших приложений, которые были разработаны, чтобы помогать уснуть.

Соблюдение питьевого режима

Вода — важный элемент здорового рациона, а значит и основной принцип здорового образа жизни, она выполняет множество важнейших функций в организме:

  1. Способствует хорошему пищеварению, предотвращает возникновение запоров. 
  2. Нормализует артериальное давление, поддерживает калиево-натриевый клеточный баланс.
  3. Помогает регулировать температуру тела. 

Если вы не пьете достаточное количество воды изо дня в день, рано или поздно вы заметите у себя признаки обезвоживания. Ранние признаки обезвоживания включают слабость, низкое кровяное давление, головокружение, спутанность сознания и потемнение мочи.


Подробнее о питьевом режиме во время тренировки: 

Можно ли пить воду после тренировки и что будет, если этого не делать


Пейте воду каждый раз, как только испытываете жажду, это очень полезная привычка ЗОЖ, в среднем взрослый среднестатистический человек должен выпивать около 2 литров воды в день. Эта цифра может быть уменьшена или увеличена в зависимости от того, насколько жарко вокруг, едите ли вы  жидкую пищу или что-то соленое, а так же от ваших индивидуальных предпочтений. 

Как начать пить? Носите с собой бутылку с водой и купите красивый стакан.

Photo by Bluewater Sweden on Unsplash

Зарядка

Небольшая физическая активность с утра может задать тон всему дню. Если бы у нас было 10 правил ЗОЖ, это было бы одним из первых. Некоторые исследования показывают, что физическая активность с утра помогает нам быть более активными в течении дня и даже влияет на выбор блюд. Утренняя тренировка делает более здоровым ваше утро, а значит и целый день! 

Зарядка поможет вам быстрее проснуться и включиться в рабочий ритм. Регулярные физические упражнения увеличивают кислородный обмен, а значит наши органы лучше насыщаются кислородом и питательными веществами. Сразу после тренировки мы можем чувствовать небольшую усталость, на долгую перспективу вы будете чувствовать себя более энергичным в течении дня. Зарядка улучшает концентрацию внимания и это хорошее правило ЗОЖ. 

В целом, физические упражнения помогают регулировать аппетит, снижая уровень грелина, гормона голода.

Утренняя зарядка — отличный способ начать день с позитива. Вы также почувствуете чувство выполненного долга, что даст вам оптимистичный взгляд на день. Зарядка ассоциируется с лучшими когнитивными способностями в течение дня, особенно в сочетании с регулярными перерывами. 

Саморазвитие

В последние годы о психическом здоровье говорят более открыто, однако определенная стигматизация все еще присутствует. Не стесняйтесь обращаться в соответствующие службы поддержки, если вы чувствуете, что вам нужна помощь в связи с психическим здоровьем.

Отвечая себе, что относится к правилам здорового образа жизни, важно обращать внимание на ощущение собственного комфорта. Если вы часто беспокоитесь, тревожитесь, грустите без повода, если у вас совсем нет сил и желания заниматься собой, саморазвитием или хотя бы банальным чтением книг — стоит обратиться с этим запросом в службу психологической помощи. 

Прогулки на свежем воздухе

Старайтесь больше двигаться — важное правило ведения ЗОЖ. Понятия и принципы здорового образа жизни тесно связаны с прогулками на свежем воздухе. Сидячий образ жизни или длительное пребывание без движения вредны по многим причинам, увеличивается вероятность высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Общее отсутствие физической активности также оказывает негативное влияние на организм, и поход три раза в неделю в тренажерный зал не решит этой проблемы. 

Чтобы быть максимально здоровым, вам необходимо переходить с сидячего образа жизни на более активный. Старайтесь чаще вставать из-за рабочего стола, ходите до кулера, чтобы налить себе немного воды, вставайте, чтобы дойти до принтера, а не тянитесь к нему — это будет отличной полезной привычкой здорового образа жизни. 

Photo by kike vega on Unsplash

Контроль веса

Достижение здорового веса поможет вам лучше контролировать уровень холестерина, давление, а также уровень глюкозы в крови. Лишний вес может повышать риск возникновения заболеваний двигательного аппарата — артроза, артрита, болезней сердца и некоторых видов рака. 

Контроль веса — это не просто ограничение потребления калорий, но еще и соблюдение здорового рациона. Диеты зачастую предполагают уменьшение разнообразия рациона, есть множество монодиет, но они как правило совершенно неэффективны в долгосрочной перспективе. 

Поддержание стабильного веса предполагает следование правилам здорового питания, а значит разнообразную диету, богатую витаминами, минералами и прочими полезными микроэлементами. Достаточное количество активности помогает сохранить фигуру подтянутой и стройной, а сердцу оставаться здоровым. 

Соблюдение ПП

Какие еще есть принципы здорового образа жизни человека? Если попытаться описать основные правила ЗОЖ кратко, то образ жизни, то, что мы делаем каждый день, имеет огромное влияние на наш организм. Еда, которую мы едим каждый день, может сделать нас сильными и здоровыми, а может, наоборот, забирать нашу энергию и делать нас слабыми и добавлять болезней.


Подробнее о принципах здорового питания читайте в нашей статье: 

Принципы здорового питания: как питаться, чтобы быть здоровым и от чего нужно отказаться


Современные рекомендации диетологов предлагают использовать здоровую тарелку, как основу для распределения макронутриентов в рационе. Примерно половину вашей тарелки должны занимать овощи, фрукты и зелень, четверть — зерновые и картофель, а еще четверть — продукты богатые белком. Соблюдение ПП несомненно можно отнести к одному из основных правил ЗОЖ.

Меню, составленное по правилу зож, позволит не только сохранять стабильный вес, но и сделает ваше питание сбалансированным и разнообразным, ведь не стоит забывать что еда — это не только калории и витамины, но еще и удовольствие. 

Спорт

Занятия спортом — это отличный способ улучшить свое здоровье и привести себя в форму. Иногда кажется, что мотивации нет и совсем не хочется идти в тренажерный зал. Спорт — это не только скучное кардио в зале (хотя, кому-то и оно нравится). Спортивные игры на свежем воздухе или в спортзале — отличный способ добавить активности и получить заряд хорошего настроения! Ведь занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов, которые вызывают положительные эмоции и даже уменьшают восприятие боли. У людей, страдающих тревожностью, тренировки уменьшают проявление тревожности. 


Подготовили материал о нескучных упражнениях в круговой тренировке:

Что такое круговая тренировка


Спорт благотворно влияет на ваше тело, оно станет более крепким, мышц станет больше, метаболизм быстрее. 

Активный образ жизни является жизненно важным фактором в процессе похудения и важным правилом здорового образа жизни. Занятия спортом увеличивают частоту сердечных сокращений, а значит улучшает приток крови к головному мозгу. Умеренные занятия стимулируют выработку антиоксидантов, которые защищают клетки от воздействия свободных радикалов. 

Photo by Alexandra Tran on Unsplash

Заключение

Здоровый образ жизни поможет вам чувствовать себя лучше, а чтобы сделать вашу жизнь более здоровой, вам не нужно изменять своим привычкам и начинать все с нуля. 

Не обязательно соблюдать 10 правил здорового образа жизни, достаточно внести в свою жизнь пару изменений, которые почти сразу принесут положительные результаты и улучшат ваше самочувствие, и несомненно это изменение потянет за собой множество маленьких других. Хорошие привычки здоровый образ жизни. 

Доставка правильной еды justfood поможет вам организовать свой рацион в соответствии с современными рекомендациями диетологов, а сэкономленное от готовки время вы можете потратить на прогулки на свежем воздухе или на сон. 

Источники:

https://www.nature.com/articles/s41366-018-0299-3.epdf

https://www.who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/a-healthy-lifestyle—who-recommendations

Посмотреть меню justfood
Поделиться статьей

Похожие записи

image
Здоровье
13 сентября 2023
Польза и вред сахарозаменителей
image
Здоровье
12 сентября 2023
Как питание влияет на ваше здоровье
image
Диеты
7 сентября 2023
Как набрать вес мужчине худощавого телосложения: правила питания и тренировок
image
Блог
5 сентября 2023
Сколько можно есть сахара без вреда для организма
image
Диеты
2 сентября 2023
Как набрать вес девушке: особенности диеты и меню для набора веса
image
Правильное питание
20 августа 2023
Набор мышечной массы с правильным питанием
Рейтинг статьи
5