Вырабатываем привычки здорового образа жизни

04 сентября 2019

Как выяснили психологи, для формирования привычки достаточно 3-х недель, а для её закрепления — 3-х месяцев. А вся наша жизнь, да и характер, и образ жизни состоят как раз из привычек.

Прививая себе хорошие привычки, мы можем влиять на качество своей жизни, её будущее, на своё самочувствие и внешний вид.

Гораздо проще, когда хорошие привычки привиты с детства, однако, к сожалению, это случается не всегда. Поэтому приходится прикладывать серьёзные усилия к тому, чтобы их сформировать самостоятельно уже во взрослом возрасте. Каждый закон ЗОЖ в отдельности довольно прост в реализации и понятен каждому. Но в сумме их достаточно много, и попытка реализовать всё это в комплексе в сжатые сроки ставит некоторых в тупик и отбивает желание следовать правилам ЗОЖ вообще.

Как сформировать привычку

Что ж, это действительно довольно сложно, так как требует не только серьёзных усилий воли, но и дисциплинированности, организованности, времени, а зачастую и немалых финансовых вложений. Поэтому решив с очередного понедельника начать вести ЗОЖ, не стройте чересчур грандиозных планов, не пытайтесь в один день полностью перевернуть всю свою жизнь с ног на голову. В таком стрессовом режиме вас хватит максимум на неделю-две. А привычка, как мы знаем, формируется как минимум за три недели.

Поэтому лучше внедрять и закреплять новые полезные привычки поочерёдно и только после того, как предыдущая действительно хорошо укоренилась в вашем сознании. Человеческая психика очень сложно устроена, это тонкий инструмент, для правильной настройки которого необходимо терпение. Процесс внедрения привычки может оказаться довольно болезненным, так как ему будут сопротивляться устоявшиеся ранее нормы поведения. Поэтому лучше начните с плана: поставьте конкретную цель и составьте стратегию её достижения. Цель должна быть чёткой, измеримой, достижимой и ограниченной во времени.

Как сформировать привычку

Допустим, вы решили сформировать привычку ужинать лёгкими продуктами не позднее чем за 4 часа до сна. Ваша цель будет считаться достигнутой, если вы придерживались установленного правила в течение 3-х недель, а успех будет закреплён через 3 месяца. Любые повторяющиеся с определённой периодичностью действия по истечении этого периода времени наша психика переводит в ранг привычки. Будь то чистка зубов, перекур, прогулка после обеда или встреча с друзьями по пятницам.

Как добиться этого? Просто делать. Первое время, конечно, придётся себя заставлять, но чем дольше и регулярнее вы будете это делать, тем проще вам будет даваться желаемое. Иного способа просто не существует. Можно конечно приставить к себе тренера, диетолога и целую бригаду врачей, которые будут советовать, контролировать и убеждать. Однако до того момента, пока вы сами не поймёте, что это нужно именно вам, эффекта может и не быть. Когда внешний контроль исчезнет или ослабнет, вы вернётесь на исходную позицию. В формировании любой привычки гораздо важнее внутренняя мотивация, чем внешняя, ведь мы работаем с собственным мозгом.

Какие привычки нужны для ЗОЖ?

Если среди вашего окружения нет ни одного человека, строго соблюдающего привила ЗОЖ, находясь рядом с которым вы могли бы понаблюдать и вдохновиться, то вот вам список из 10 привычек, которыми стоит обзавестись поочерёдно, если вы планируете вести здоровый образ жизни.

  • Здоровый сон. Между нехваткой сна и лишним весом существует устойчивая связь: чем меньше мы спим, тем больше шансов обзавестись дополнительными килограммами.
  • Ранний подъём. Первое время может быть тяжело, но со временем организм привыкнет, и вы станете просыпаться в привычное время без будильника. Даже если вы не спешите на работу, у вас появится несколько дополнительных часов, которые можно провести с пользой для себя: принять бодрящий душ, подумать над своими дальнейшими планами, почитать или заняться медитацией.
  • Соблюдение питьевого режима. Не забывайте пить чистую воды. Супы, чай, кофе и другие напитки не считаются.
  • Зарядка по утрам. Эта привычка должна быть в арсенале каждого зожника наряду с чисткой зубов. Она позволяет не только держать своё тело в тонусе, но и поддерживать хорошее настроение в течение всего дня, возбуждать здоровый аппетит и позволяет продуктивно работать. Последнее относится как к физической нагрузке, так и к умственной.
  • Соблюдение режима питания. Есть стоит часто малыми порциями, несколько раз в день, когда вы чувствуете голод.
  • Постоянное совершенствование знаний и навыков. Полезное чтение или курсы мастерства в любой области, будь то готовка на пару или лепка из глины способны оказать огромное влияние на ваше сознание и, как следствие – на всю вашу жизнь. И формирование привычек здорового образа жизни в том числе.
  • Пребывание на свежем воздухе. Не важно, что на улице — дождь, снег, град или солнце. Прогулка — обязательная составляющая дня при здоровом образе жизни. А ещё лучше — занятия спортом на свежем воздухе. Зимой это могут быть лыжи, сноуборд, коньки, а летом – велосипед, самокат, ролики или просто вольные упражнения на брусьях.
  • Контроль веса и объёмов. Наблюдайте за изменениями своего веса и объемов — резкие изменения этих параметров могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем, погрешностях в питании и даже нервных расстройствах.
  • Соблюдение ПП. Правильное питание — это не диета, а образ жизни. К это нужно идти постепенно: понемногу уменьшайте количество жирной и сладкой пищи в рационе. Со временем вы привыкнете ко вкусу здоровой пищи и вас перестанут привлекать запахи, исходящие от фаст-фуда, кондитерских изделий и прочих вредностей, а уж тем более их вкус.
  • Тренировки не менее 2-х раз в неделю. Для поддержания мышц в тонусе нужно посещать 3-4 тренировки средней интенсивности в неделю. Это позволяет не только держать себя в форме, но и повысить настроение, увеличить эффективность, дать разгрузку мозгу и получить моральное удовлетворение от собственных достижений.
5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x