Доставляем здоровую еду с 2016 года.
Победитель премии Live Organic Awards 2020 — 2021.
Ой, у меня появилась складочка на талии, срочно на диету! При этом знакомые удивленно поживают плечами, не понимая, зачем обладателю такой хорошей фигуры истязать себя ограничениями в еде. Знакомая картина? А что такое лишний вес на самом деле? И, главное, как его обуздать?
Начнем с того, что для здорового организма наличие небольшой жировой прослойки — норма. Поэтому небольшие складочки — это далеко не повод ограничивать себя в еде. Но если жировые отложения мешают нормальной жизнедеятельности (мешают двигаться или провоцируют одышку), значит, лишний вес действительно имеется, и для улучшения здоровья и качества жизни от него лучше избавиться.
Хотите проверить уровень ожирения, не дожидаясь, пока лишний вес станет очевидным? Самый простой способ — вычислить ИМТ — Индекс Массы Тела. Для этого надо:
1. Измерить свой актуальный вес в килограммах.
2. Узнать рост в метрах.
3. Вычислить индекс массы, разделив текущий вес на квадрат роста.
Меньше 16 — недостаток массы. Нужно срочно на диету! Но такую, которая позволит восполнить недостаток массы и восстановить жизненно необходимую жировую прослойку.
Рекомендации: Обогатить рацион белками и углеводами. Устраивать перекусы между основными приемами пищи. Включить в меню сливки, сыр, сметану, шоколад, мороженое. Исключить сладкие газированные напитки, кофе, чеснок, слишком соленые блюда. Принимать поливитамины дважды в год.
От 18 до 24,9 — нормальный вес. Следите за балансом питания, чтобы сохранить себя в отличной форме!
Рекомендации: Оставайтесь верны правилу двух Д, соблюдая Дробность и Дозированность. Четверть суточной нормы калорий съедайте на завтрак, по 10% отведите на ланч, полдники и ужин и в 35% «уложите» обед.
От 25–29,9 — небольшой избыток веса. Необходим пересмотр рациона и режима питания.
Рекомендации: Исключите из рациона сдобные изделия, жареную и жирную пищу. Сделайте ставку на отварные и тушеные овощи. Следите за водным балансом и уделите время физическим упражнениям. Совсем немного усилий, и вы будете в отличной форме!
От 30 до 34,9 — есть лишний вес. Специалисты классифицируют его, как первую степень ожирения. Рекомендована диета с пониженной калорийностью и обязательным балансом нутриентов.
Рекомендации: Сместите баланс в диете в сторону белков, сократив до минимума потребление жиров и углеводов. Откажитесь от кондитерских изделий, копченостей, солений, газированных напитков, алкоголя. Приучите себя есть часто, но маленькими порциями. Обязательны физические упражнения.
35–39,9 — вторая степень ожирения. Необходимо срочно менять режим питания и рацион. Желательна консультация диетолога.
Рекомендации: Нужны диетотерапия и лечебная физкультура под наблюдением специалистов.
40 и больше — третья степень ожирения. Требуется вмешательство специалистов. Возможно, избыток веса связан не только с диетой, но и с нарушениями здоровья.
Рекомендации: Настройтесь на долгую работу, требующую самоконтроля. Беж строгого соблюдения режима питания и двигательной активности не обойтись.
Хорошие новости для тех, кто никогда не занимался приготовлением здоровой пищи и не знает, с чего начать. Эксперты службы доставки здорового питания Just Food знают все о вкусной и полезной пище. Они выбирают только качественные продукты и составляют меню с учетом личных целей каждого заказчика. С Just Food вы легко и без лишних затрат достигнете нужного результата: поддержите хорошую форму, сбросите вес или нарастите мышечную массу.
