Доставляем здоровую еду с 2016 года.
Победитель премии Live Organic Awards 2020 — 2021.
Спортсмены — люди особые, и рацион у них не такой, как у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Все дело в потребляемой энергии — для достижения результатов и поддержания отличной физической формы ее нужно особенно много.
Сегодняшняя статья будет полезна всем, кто активно занимается спортом или совмещает интенсивные тренировки с работой.
При усиленных физических нагрузках организм работает, что называется, на повышенных оборотах. Чтобы тело эффективно работало на тренировке и хорошо восстанавливалось после нее, питание должно быть высококалорийным и сбалансированным. Итоговые расчеты зависят от индивидуальных данных человека и спортивной дисциплины. Но есть и универсальные правила:
Оптимальным считается такое распределение макронутриентов: белки — 30%, жиры — 10%, углеводы — 60%.
Увеличенная, по сравнению с обычным сбалансированным питанием доля белков обусловлена тем, что именно они выступают в роли «стройматериалов» для мышечной ткани, сухожилий и связок. Кроме того, белки доставляют в ткани питательные вещества и кислород, а также участвуют в химических процессах, благодаря которым вырабатывается гормон роста.
Углеводы — главные поставщики энергии и участники метаболических процессов. Тем, кто активно занимается спортом, особенно важно употреблять сложные углеводы. Поскольку энергозатраты у спортсменов большие, то и баланс смещен в их сторону.
А вот содержание жиров в спортивном рационе невелико. Их нужно ровно столько, чтобы снабдить организм ресурсами для здоровой работы внутренних органов и выполнения упражнений на длительную нагрузку. Так как у растительных и животных жиров разные задачи, в рацион надо включать оба вида.
Список продуктов, которые диетологи рекомендуют исключить из спортивного рациона, возглавляет поваренная соль. Если без соли уж совсем никак, можно использовать морскую: она богата йодом и другими микроэлементами. Также нежелателен сахар, лучшая альтернатива ему — мед. В числе других несовместимых со спортивными результатами продуктов: жареная и острая пища, соки из концентратов, алкоголь, полуфабрикаты, газированные напитки.
Правильный график питания нужен всем, не только спортсменам. Но тем, кто часто и усиленно тренируется, особенно важно избегать перееданий и чувства голода. Оптимальный график — 5–6 приемов пищи в день. Есть следует медленно, давая организму возможность эффективно усваивать питательные вещества.
Сбалансированные по БЖУ блюда и четкий режим с 5–6-разовым питанием помогут вам достичь цели почти вдвое быстрее. Мы знаем о спортивном питании почти все, и потому предлагаем вам блюда, в которых:
Всего один заказ дневного рациона от Just Food подтвердит очевидные преимущества этого сервиса, ведь чтобы вкусно и сытно есть целый день вам не нужно искать продукты, производить сложные расчеты и готовить. Это очень удобно, не случайно наши клиенты выбирают программы, рассчитанные на недели или месяцы.
При необходимости мы поможем подобрать схему питания, соответствующую вашим задачам и индивидуальным параметрам.
