Особенности спортивного рациона

Особенности спортивного рациона

Спортсмены — люди особые, и рацион у них не такой, как у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Все дело в потребляемой энергии — для достижения результатов и поддержания отличной физической формы ее нужно особенно много.

Сегодняшняя статья будет полезна всем, кто активно занимается спортом или совмещает интенсивные тренировки с работой.

Как это работает

При усиленных физических нагрузках организм работает, что называется, на повышенных оборотах. Чтобы тело эффективно работало на тренировке и хорошо восстанавливалось после нее, питание должно быть высококалорийным и сбалансированным. Итоговые расчеты зависят от индивидуальных данных человека и спортивной дисциплины. Но есть и универсальные правила:

1. Баланс 30–60–10

Оптимальным считается такое распределение макронутриентов: белки — 30%, жиры — 10%, углеводы — 60%.

Увеличенная, по сравнению с обычным сбалансированным питанием доля белков обусловлена тем, что именно они выступают в роли «стройматериалов» для мышечной ткани, сухожилий и связок. Кроме того, белки доставляют в ткани питательные вещества и кислород, а также участвуют в химических процессах, благодаря которым вырабатывается гормон роста.

Углеводы — главные поставщики энергии и участники метаболических процессов. Тем, кто активно занимается спортом, особенно важно употреблять сложные углеводы. Поскольку энергозатраты у спортсменов большие, то и баланс смещен в их сторону.

А вот содержание жиров в спортивном рационе невелико. Их нужно ровно столько, чтобы снабдить организм ресурсами для здоровой работы внутренних органов и выполнения упражнений на длительную нагрузку. Так как у растительных и животных жиров разные задачи, в рацион надо включать оба вида.

2. Продукты «нон грата»

Список продуктов, которые диетологи рекомендуют исключить из спортивного рациона, возглавляет поваренная соль. Если без соли уж совсем никак, можно использовать морскую: она богата йодом и другими микроэлементами. Также нежелателен сахар, лучшая альтернатива ему — мед. В числе других несовместимых со спортивными результатами продуктов: жареная и острая пища, соки из концентратов, алкоголь, полуфабрикаты, газированные напитки.

3. Режим питания

Правильный график питания нужен всем, не только спортсменам. Но тем, кто часто и усиленно тренируется, особенно важно избегать перееданий и чувства голода. Оптимальный график — 5–6 приемов пищи в день. Есть следует медленно, давая организму возможность эффективно усваивать питательные вещества.

Just Food — для нацеленных на спортивные результаты

Сбалансированные по БЖУ блюда и четкий режим с 5–6-разовым питанием помогут вам достичь цели почти вдвое быстрее. Мы знаем о спортивном питании почти все, и потому предлагаем вам блюда, в которых:

    • • Все необходимые для активной жизни макро- и микронутриенты содержатся в правильных количествах и пропорциях.
    • • Есть только натуральные продукты отменного качества.
    • • Нет соли, сахара и других нежелательных компонентов.

Всего один заказ дневного рациона от Just Food подтвердит очевидные преимущества этого сервиса, ведь чтобы вкусно и сытно есть целый день вам не нужно искать продукты, производить сложные расчеты и готовить. Это очень удобно, не случайно наши клиенты выбирают программы, рассчитанные на недели или месяцы.

При необходимости мы поможем подобрать схему питания, соответствующую вашим задачам и индивидуальным параметрам.

Посмотреть меню justfood
Поделиться статьей

Похожие записи

image
Здоровье
13 сентября 2023
Польза и вред сахарозаменителей
image
Здоровье
12 сентября 2023
Как питание влияет на ваше здоровье
image
Диеты
7 сентября 2023
Как набрать вес мужчине худощавого телосложения: правила питания и тренировок
image
Блог
5 сентября 2023
Сколько можно есть сахара без вреда для организма
image
Диеты
2 сентября 2023
Как набрать вес девушке: особенности диеты и меню для набора веса
image
Правильное питание
20 августа 2023
Набор мышечной массы с правильным питанием
Рейтинг статьи
1

    Узнай 10 секретов правильного питания

    Оставь свой email и мы пришлем простые и рабочие советы, как питаться самостоятельно правильно. Или подписывайся на наш Telegram и получай информацию каждый день.