Особенности спортивного рациона

Особенности спортивного рациона

Спортсмены — люди особые, и рацион у них не такой, как у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Все дело в потребляемой энергии — для достижения результатов и поддержания отличной физической формы ее нужно особенно много.

Сегодняшняя статья будет полезна всем, кто активно занимается спортом или совмещает интенсивные тренировки с работой.

Как это работает

При усиленных физических нагрузках организм работает, что называется, на повышенных оборотах. Чтобы тело эффективно работало на тренировке и хорошо восстанавливалось после нее, питание должно быть высококалорийным и сбалансированным. Итоговые расчеты зависят от индивидуальных данных человека и спортивной дисциплины. Но есть и универсальные правила:

1. Баланс 30–60–10

Оптимальным считается такое распределение макронутриентов: белки — 30%, жиры — 10%, углеводы — 60%.

Увеличенная, по сравнению с обычным сбалансированным питанием доля белков обусловлена тем, что именно они выступают в роли «стройматериалов» для мышечной ткани, сухожилий и связок. Кроме того, белки доставляют в ткани питательные вещества и кислород, а также участвуют в химических процессах, благодаря которым вырабатывается гормон роста.

Углеводы — главные поставщики энергии и участники метаболических процессов. Тем, кто активно занимается спортом, особенно важно употреблять сложные углеводы. Поскольку энергозатраты у спортсменов большие, то и баланс смещен в их сторону.

А вот содержание жиров в спортивном рационе невелико. Их нужно ровно столько, чтобы снабдить организм ресурсами для здоровой работы внутренних органов и выполнения упражнений на длительную нагрузку. Так как у растительных и животных жиров разные задачи, в рацион надо включать оба вида.

2. Продукты «нон грата»

Список продуктов, которые диетологи рекомендуют исключить из спортивного рациона, возглавляет поваренная соль. Если без соли уж совсем никак, можно использовать морскую: она богата йодом и другими микроэлементами. Также нежелателен сахар, лучшая альтернатива ему — мед. В числе других несовместимых со спортивными результатами продуктов: жареная и острая пища, соки из концентратов, алкоголь, полуфабрикаты, газированные напитки.

3. Режим питания

Правильный график питания нужен всем, не только спортсменам. Но тем, кто часто и усиленно тренируется, особенно важно избегать перееданий и чувства голода. Оптимальный график — 5–6 приемов пищи в день. Есть следует медленно, давая организму возможность эффективно усваивать питательные вещества.

Just Food — для нацеленных на спортивные результаты

Сбалансированные по БЖУ блюда и четкий режим с 5–6-разовым питанием помогут вам достичь цели почти вдвое быстрее. Мы знаем о спортивном питании почти все, и потому предлагаем вам блюда, в которых:

    • • Все необходимые для активной жизни макро- и микронутриенты содержатся в правильных количествах и пропорциях.
    • • Есть только натуральные продукты отменного качества.
    • • Нет соли, сахара и других нежелательных компонентов.

Всего один заказ дневного рациона от Just Food подтвердит очевидные преимущества этого сервиса, ведь чтобы вкусно и сытно есть целый день вам не нужно искать продукты, производить сложные расчеты и готовить. Это очень удобно, не случайно наши клиенты выбирают программы, рассчитанные на недели или месяцы.

При необходимости мы поможем подобрать схему питания, соответствующую вашим задачам и индивидуальным параметрам.

Посмотреть меню justfood
Поделиться статьей

Похожие записи

image
Блог
27 апреля 2024
Сайкл тренировка: что это такое, польза и противопоказания сайклинга
image
Блог
19 апреля 2024
Как накачать верхнюю часть грудных мышц
image
Блог
16 апреля 2024
За сколько можно накачать пресс, чтобы появились кубики, или для похудения
image
Блог
16 апреля 2024
Бёрпи: техника выполнения и программа тренировок
image
Блог
8 апреля 2024
Упражнение ласточка: как правильно делать и какие мышцы работают
image
Блог
4 апреля 2024
Когда лучше заниматься спортом: утром, днем или вечером
Рейтинг статьи
1

    Узнай 10 секретов правильного питания

    Оставь свой email и мы пришлем простые и рабочие советы, как питаться самостоятельно правильно. Или подписывайся на наш Telegram и получай информацию каждый день.