• Главная
  • Блог
  • Питание для похудения при тренировках для девушек

Питание для похудения при тренировках для девушек

Правильное питание и тренировки для девушек

Желание выглядеть стройно и привлекательно вполне естественно для любой девушки. А вот пути достижения результата очень разнятся. Кто-то сидит на изнуряющих диетах, кто-то проводит многие часы в тренажерных залах, многие начинают следовать рекомендациям людей, которые не имеют никакого профильного образования. Вместе с тем, надо помнить и понимать, что внешняя красота достигается только в том случае, если организм здоров. Поэтому, в первую очередь любые действия, направленные на похудение, должны быть правильными и продуманными. Красивое тело формируется не только в спортзале, а от лишнего веса не избавиться голоданием. Для того, чтобы достичь результата, не нанеся вред своему организму, важно совмещать насыщенный питательными веществами и витаминами рацион с высокой двигательной активностью. Об этом мы и поговорим в этой статье.

Три принципа для похудения.

Режим. Первым и наиболее важным действием является формирование распорядка дня. Часто приходится слышать жалобы на то, что на всё не хватает времени. В итоге, мы сознательно начинаем делать себе поблажки – пропускать тренировки, периодически питаться фаст-фудом, пропускать завтраки. Достаточным стимулом для того, чтобы заняться тайм-менеджментом и перестать себя баловать, может стать тот факт, что нарушение режима питания и занятий очень быстро отбрасывает вас назад, отдаляя от конечной цели. Самодисциплина – важнейший фактор, и только тогда, когда вы готовы контролировать себя, можно приступать к похудению.

Питание. Сразу разрушим распространённое мнение, что спортивное питание невкусное и скучное. Это неправда, так как меню для тех, кто активно занимается спортом, может и должно быть разнообразным и насыщенным. К счастью, в большинстве магазинов можно найти богатый выбор ингредиентов, которые станут основой вкусных и питательных блюд. Кроме того, питание при похудении не подразумевает радикальных ограничений – в большинстве своём, придётся отказаться только от тех продуктов, которые не рекомендованы любому человеку – то есть жирной, солёной и жареной пищи. Если для вас непривычно сходу отказаться от соли – используйте соусы без жировой основы, а сахар имеет массу натуральных заменителей. Если вы любите готовить самостоятельно – обзаведитесь мультиваркой и готовьте на пару – этот способ один из самых полезных с точки зрения сохранения полезных веществ.

Что есть при похудении и занятии спортом?

Список продуктов, которые можно есть при похудении в сочетании с физическими нагрузками, довольно велик. Перечислим некоторые из нх:

— Крупы. Их присутствие в рационе необходимо. Однако, не все крупы полезны: используйте привычную овсянку, а также насыщенную микроэлементами гречку и рис. При чём готовить их можно на молоке, а многочисленные природные добавки (ягоды, фрукты, орехи) обеспечат вкусовое разнообразие. Каши – источник сложных углеводов и клетчатки, поэтому их уместно употреблять за некоторое время до тренировок.

— Мясо. Прибегать к вегетарианству в процессе похудения необязательно. Важно только выбирать определённое мясо для включения в меню – кроме традиционного куриного филе грудки подойдёт мясо индейки, нежирная говядина. И, конечно же, стоит регулярно употреблять рыбу. В запечённом или тушёном виде любой из перечисленных видов мяса обеспечит присутствие нужного количества белков в меню. Но на ночь есть такие блюда не стоит.

— Кисломолочные продукты. Они вносят неоценимый вклад в работу пищеварительной системы. Вместе с тем, не стоит следовать рекламным уловкам и покупать молочные продукты с вкусовыми добавками – эти эффекты достигаются искусственно, никаких кусочков фруктов вы не найдёте. Отдавайте предпочтение натуральным йогуртам, творогу с небольшим процентом жирности (обезжиренный брать не надо) и, конечно же, кефиру. Не ленитесь обращать внимание на состав – он должен быть предельно прост. Если присутствуют «лишние» элементы – откажитесь от приобретения. «Кисломолочка», в отличие от мяса, уместна как раз после того, как занятия в спортзале уже позади.

— Свежие фрукты и овощи. Непременные составляющие рациона питания. В сезон предпочтительно покупать овощи, выращенные на открытом грунте, а также менее привлекательные внешне, но полезные сорта яблок или груш свежего урожая. Фрукты и овощи дают несчётное количество комбинаций для новых блюд. Это и салаты (как овощные, так и фруктовые), и гарнир, и перекусы, и вкусное дополнение к молочным продуктам. Всё ограничивается только вашей фантазией!

Писать о том, что есть нельзя, наверное, нет смысла. Эти продукты не входят в список рекомендуемых выше по той причине, что отличаются высоким содержанием сахара, или быстрых (простых) углеводов. Их много, среди них – большинство кондитерских изделий, жирные сорта мяса (свинина и пр.), фаст-фуд и газировка.

Основные правила питания при высокой физической активности:

— белковую и углеводную пищу, требующую длительного усвоения, можно смело употреблять за 2 часа до тренировок;

— через такое же время, но уже после тренировки, уместно подкрепиться кисломолочными продуктами и фруктами;

— вода – непременный спутник! Но только негазированная, а объём потребления составляет 2.5 литра в сутки;

— вне зависимости от графика занятий, соблюдение режима питания обязательно, если вы хотите достичь результатов в осязаемые сроки;

— наибольшая эффективность достигается при делении суточного меню на 5-6 приёмов пищи с равными интервалами между ними;

— для определения нужного уровня калорийности ежедневного рациона не поленитесь обратиться к диетологу; альтернативный вариант — использование специальных таблиц и калькуляторов;

— если у вас недостаточно времени на то, чтобы организовать самостоятельную готовку – воспользуйтесь специализированными сервисами по доставке правильного питания в Москве – свежие блюда с нужным соотношением БЖУ и правильной энергетической ценностью будут ежедневно доставляться вам домой или на работу.

Посмотреть меню justfood
Поделиться статьей

Похожие записи

image
Диеты
23 сентября 2024
Для чего нужна клетчатка и чем она полезна при диете
image
Блог
3 сентября 2024
Диета без готовки: советы и примеры рецептов
image
Блог
3 сентября 2024
Как рассчитать калорийность готового блюда
image
Блог
27 апреля 2024
Сайкл тренировка: что это такое, польза и противопоказания сайклинга
image
Блог
19 апреля 2024
Как накачать верхнюю часть грудных мышц
image
Блог
16 апреля 2024
За сколько можно накачать пресс, чтобы появились кубики, или для похудения
Рейтинг статьи
1