• Главная
  • Блог
  • Питание при грудном вскармливании: что, когда и сколько есть кормящей маме

Питание при грудном вскармливании: что, когда и сколько есть кормящей маме

Период грудного вскармливания — время только для мамы и малыша, один из самых важных периодов в жизни, время ярких эмоций и первой любви. Ведь именно сейчас устанавливается прочная связь между мамой и малышом. Ничто не должно мешать их единению. Природа обо всем позаботилась — состав материнского молока идеально подходит младенцу.

С появлением малыша в организме женщины происходит множество перемен: что можно есть при грудном вскармливании, чтобы оставаться сильной и быть в хорошей форме?

Что можно есть кормящей маме: диета при грудном вскармливании новорожденного

Правильное питание кормящей мамы — важный элемент здоровья как женщины, так и новорожденного. Меню кормящей мамы должно быть сбалансированным и содержать все необходимые витамины и микроэлементы. Это не только поддерживает силы матери, но и способствует полноценному развитию малыша через грудное молоко.

При грудном вскармливании важно выбирать продукты, которые не вызовут у ребенка аллергии или колик. Что можно при грудном вскармливании? Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, крупы, овощи и фрукты, предпочтительно запеченные или отварные. Не забывайте о достаточном потреблении жидкости — это помогает поддерживать выработку молока.

Стоит избегать острых, копченых продуктов, алкоголя и кофеина. Если у ребенка возникают признаки аллергии, такие как сыпь или беспокойство, попробуйте исключить из меню спорные продукты и следите за реакцией малыша.

Рацион кормящей мамы: что, когда и сколько есть в период грудного вскармливания

Есть масса легенд и мифов о питании при грудном вскармливании: надо ли есть больше? Надо ли пить много чая с молоком и исключать красные яблоки?

Все эти продукты можно кушать после родов кормящей маме, она не нуждается в соблюдении специальной диеты, отличающейся от принципов здорового питания. Исследования показывают — объем пищи не влияет на количество молока и его состав — не нужно есть много жирной еды, чтобы молоко стало жирным, а от мятного чая лактация не прекратится.

Надо помнить, что любая диета предполагает ограничение одних продуктов в пользу других, и в результате сбалансированного рациона не получится, мама получит плохое настроение и дефицит важных микроэлементов.

Чтобы в рационе не было перекосов необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Питание должно быть регулярным и достаточным
  • Еда должна быть разнообразной и вкусной
  • Еда должна быть безопасной
  • Важно употреблять достаточное количество жидкости

Сколько и чего есть кормящей маме?

Рацион кормящей мамы должен включать в себя большое количество овощей, цельнозерновых круп, мяса, рыбы и молочных продуктов.

Чтобы было проще планировать меню — представьте себе тарелку, разделите ее на три части. Половину тарелки будут занимать свежие или приготовленные овощи и фрукты, треть отдана продуктам с высоким содержанием углеводов — крупам, макаронам, цельнозерновому хлебу, разным видам каш, оставшуюся часть тарелки будут составлять растительные и животные белки — мясо, рыба, бобовые, молочные продукты и немного ненасыщенных жиров.

Питательность рациона может увеличиться на 300–600 калорий, потребность в дополнительных калориях будет определяться весом матери после рождения ребенка — если есть дефицит массы тела, то рацион будет более питательным.

Процесс лактации достаточно энергозатратный и чтобы избежать приступов «зверского» голода, к привычным приемам пищи можно добавить разнообразные перекусы. Что нельзя кормящей матери — так это голодать.

Какие продукты можно при ГВ

Питание при грудном вскармливании новорожденного должно быть сбалансированным и безопасным для здоровья малыша. Меню кормящей мамы необходимо тщательно планировать, чтобы избежать потенциальных аллергенов и продуктов, которые могут вызвать колики у ребенка. Основу рациона должны составлять свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Летом и весной стоит отдавать предпочтение сезонным овощам и фруктам, таким как кабачки, зеленые яблоки, груши, огурцы. Овощи лучше варить или запекать, чтобы снизить риск воздействия возможных раздражающих веществ. Зимой можно использовать замороженные овощи, которые сохраняют свои полезные свойства, а также добавлять в меню брокколи, цветную капусту и тыкву. Стоит избегать цитрусовых и бахчевых культур, которые могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка.

Белковая составляющая меню должна включать нежирные виды мяса, такие как курица, индейка или кролик, и морскую рыбу, предпочтительно нежирных сортов (например, треска). Избегайте копченостей и морепродуктов, которые могут быть сильными аллергенами. Растительные белки, например, фасоль и чечевица, также могут быть включены в рацион в умеренных количествах, чтобы не вызывать вздутие у малыша.

Важно выбирать продукты с минимальной степенью обработки. Цельнозерновые крупы, такие как овсянка или гречка, станут хорошей основой для меню. Добавляйте в рацион полезные жиры: нерафинированные растительные масла и небольшие порции орехов, избегая арахиса, который может быть аллергеном.

Какие продукты не рекомендуется употреблять при ГВ

В этом вопросе следует руководствоваться здравым смыслом. Из питания мамы при грудном вскармливании стоит исключить алкоголь, ограничить употребление фаст-фуда, очень жирные или пережаренные продукты, или слишком соленые.

Что нельзя при ГВ, так это подвергать свое здоровье риску — не стоит есть несвежие продукты или продукты в качестве которых вы не уверены.

Обязательно ли придерживаться диеты

Должна ли кормящая мама держать диету? Конечно да! Диету под названием «здоровое и разнообразное питание».

А вместе с ней этой диеты должны придерживаться все остальные члены ее семьи, ведь сбалансированный рацион — залог сильного иммунитета, сил и хорошего настроения.

Надо ли исключать из рациона кормящей женщины такие продукты как: специи, арахис, шоколад, апельсины, горох, яблоки всех цветов, рыба, морепродукты? Однозначный ответ — нет! Все эти продукты исключать не требуется, так как они безопасны для вашего малыша. Продукты с интенсивным вкусом, такие как чеснок, приправы, рыба могут влиять на вкус грудного молока, но это плюс, а не минус, так как благодаря этому малыш сможет познакомиться с разнообразием вкусов.

5 главных принципов питания кормящей мамы

  1. Питание должно быть разнообразным. На вопрос: «что можно кушать при грудном вскармливании новорожденного?» — отвечайте: «все!». Ешьте больше разных овощей и фруктов, ведь все они содержат так необходимые организму микроэлементы и витамины. Употребляйте разные виды белка — не только мясо или птицу, но и рыбу, и бобовые, орехи. Добавляйте к блюдам разные гарниры, отдавайте предпочтения блюдам из цельного зерна.
  2. Ешьте вкусную еду и с удовольствием. Ребенку нужна здоровая и счастливая мама. Вы привыкли добавлять к еде специи? Грудное вскармливание — не повод отказываться от ароматных специй и переходить на пресный стол.
  3. Пейте достаточное количество воды. Выработка молока связана с повышенным чувством жажды, будет здорово, если вы сможете держать под рукой бутылку с чистой водой и пить ее как только станет необходимо. Жизнь с грудничком такая!​​
  4. Ешьте только ту еду, в качестве которой уверены. Безопасность — прежде всего. Если у вас есть сомнения в качестве продукта, вас смущает запах, настораживает вкус, у еды нарушена упаковка или были не соблюдены условия хранения — стоит отказаться от таких продуктов. Так же советуем отказаться от покупки еды в ненадежных местах, где могут нарушаться технологии производства и хранения.
  5. Будьте благоразумны и умеренны. Первые месяцы жизни малыша — не лучшее время для экспериментов. Отложите на время планы попробовать экзотические блюда и старайтесь не употреблять слишком много какого-либо продукта.

Нужно ли дополнительно принимать витамины

В период грудного вскармливания потребности организма могут изменяться, и иногда может потребоваться дополнительный прием витаминов и минералов. Чтобы поддерживать здоровье и обеспечить достаточное количество необходимых веществ, рассмотрите следующие рекомендации:

  • Витамин D: Необходим для усвоения кальция и поддержания здоровья костей. В зимний период или при недостаточном солнечном свету, может потребоваться дополнительный прием.
  • Кальций: Важен для здоровья костей и зубов. Если в рационе недостаточно молочных продуктов, возможно, потребуется добавка.
  • Витамины группы B: Участвуют в обмене веществ и поддерживают нервную систему. Если ваш рацион не включает достаточно продуктов, богатых витаминами группы B, таких как мясо, яйца, и цельнозерновые продукты, стоит обсудить добавки с врачом.
  • Железо: Необходим для предотвращения анемии. Если вы испытываете усталость или у вас низкий уровень железа, добавки могут быть рекомендованы.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема витаминов или добавок, чтобы определить их необходимость и правильную дозировку.

Особенности питания кормящей мамы

Что есть при грудном вскармливании? Важно питаться регулярно и не пропускать приемы пищи, это позволит избежать переедания и слишком сильного чувства голода. Не стоит есть слишком много сладкого, следует стараться питаться разнообразно.

Главный челлендж, с которым сталкиваются мамы после родов — это нехватка времени на то, чтобы, во-первых, приготовить себе еду, а, во-вторых, нехватка времени на то, чтобы все это съесть.

Что делать, если у ребенка появилась аллергия

Если у вашего малыша появились симптомы аллергии, важно быстро и правильно отреагировать, чтобы минимизировать дискомфорт и обеспечить его здоровье. Вот несколько шагов, которые следует предпринять:

  • Идентификация симптомов: Обратите внимание на признаки аллергии, такие как сыпь, покраснение, отек, колики или нарушения стула.
  • Исключение подозрительных продуктов: Сначала исключите из рациона наиболее вероятные аллергены:
    • Молочные продукты
    • Яйца
    • Орехи
    • Цитрусовые
  • Введение продуктов обратно в рацион: После исключения продуктов верните их в рацион постепенно, по одному, чтобы отследить реакцию ребенка.
  • Ведение дневника питания и симптомов: Записывайте, что вы едите, и любые изменения в состоянии ребенка, чтобы облегчить поиск возможных триггеров.
  • Консультация с врачом: Обратитесь к педиатру для подтверждения диагноза и получения рекомендаций по коррекции диеты и управлению аллергией.

При необходимости врач может порекомендовать специальные тесты или изменения в питании для облегчения симптомов.

Мифы о питании кормящей мамы после родов

Существует множество мифов о питании кормящих мам, которые могут вводить в заблуждение. Развеем наиболее распространенные мифы:

  • Миф 1: Нужно есть в два раза больше. На самом деле, не требуется значительно увеличивать количество пищи. Важно есть разнообразную и сбалансированную пищу.
  • Миф 2: Следует избегать всех продуктов с потенциальными аллергенами. Не все продукты вызывают аллергию, и строгие ограничения не всегда необходимы. Ориентируйтесь на принципы здорового питания.
  • Миф 3: Диета должна быть строгой и однообразной. Важно, чтобы рацион был разнообразным и включал все необходимые группы продуктов: овощи, фрукты, белки и углеводы.
  • Миф 4: Потребление жирной пищи увеличит жирность молока. Состав молока не изменится от потребления жирной пищи. Основное внимание следует уделять сбалансированности рациона.

Избегайте излишних ограничений и ориентируйтесь на принципы здорового питания, чтобы поддерживать здоровье как ваше, так и вашего малыша.

 

Меню на неделю для диеты кормящей мамы

Мы приготовили для вас примерный рацион, который удовлетворяет все потребности мамы и малыша в минералах, витаминах и питательных веществах.

Завтрак:

  • Овсянка, гречка или пшенная каша на молоке, с добавлением свежих или замороженных фруктов.
  • Омлет с овощами и цельнозерновым тостом.
  • Бутерброд с запеченой индейкой и овощами на цельнозерновом хлебе.

Обед:

  • Овощной суп-пюре или чечевичный суп.
  • Рыба или мясо, приготовленное в духовке подходящим способом с гарниром из картофеля, цельнозерновой пасты и овощей.

Ужин:

  • Паста с овощами.
  • Рис или кус-кус с овощами.
  • Овощное рагу с добавлением картофеля.

Очень часто на мам в период кормления грудью нападает зверский голод, поэтому, советуем заготовить заранее различные варианты снеков на перекус.

Мы приготовили список вариантов, которые можно кушать после родов на ГВ.

  • Бутерброды с лососем и листиком салата.
  • Запеченные кусочки картофеля в духовке.
  • Несоленые орешки и сухофрукты.
  • Несоленый сыр с пониженным содержанием жирности.
  • Ролл с консервированным тунцом, овощами и кукурузой.
  • Ленивая овсянка в банке.
  • Отварное яйцо с цельнозерновым хлебом и огурцом.
  • Кусочки фруктов с ореховой пастой.
  • Овощные и хлебные палочки с хумусом.
  • Творог с фруктами и мюсли.
  • Запеканка, сырники.

О приготовлении перекусов стоит позаботиться заранее, чтобы избежать нежелательного переедания продуктов из «пустых» калорий с повышенным содержанием сахара, которые не стоит включать в диету мамы на ГВ.

Составьте свой «молочный» рацион вместе с justfood

Кормящей маме не нужно начинать питаться каким-то особенным образом, или есть какие-то особенные продукты, если до этого она питалась правильно. Ведь ваше тело само вырабатывает грудное молоко, которые идеально подходит ребенку.

Подбирая диету для матерей, которые кормят своих малышей грудью, в первую очередь мы заботимся об их собственном здоровье.

Как правило, расход энергии после родов и с началом грудного вскармливания увеличивается: организм начинает расходовать энергию из «своих» запасов, с этим обычно связанное стремительное похудение многих женщин после родов, а также рост аппетита. Чтобы рацион был сбалансирован, а мама получала питательные вещества и достаточное количество энергии, необходимо питаться разнообразно и придерживаться правил здорового питания.

После появления нового члена семьи так сложно найти время на приготовление еды, каждый день появляются новые заботы, тревоги и хлопоты. Благодаря службе доставки еды justfood о беспокойстве за еду можно забыть.

Повара justfood готовят с соблюдением технологических карт и правил безопасности приготовления пищи. Блюда готовятся по индивидуальной рецептуре.

У молодых мам очень мало свободного времени, поэтому считать калории и витамины просто некогда. А что уж говорить о походе за продуктами нужного качества. Но благодаря службе доставки здорового питания justfood об этих сложностях можно забыть.

 

Посмотреть меню justfood
Поделиться статьей

Похожие записи

image
Диеты
23 сентября 2024
Для чего нужна клетчатка и чем она полезна при диете
image
Здоровье
23 сентября 2024
Признаки гормонального дисбаланса
image
Блог
23 сентября 2024
Что такое глютен, где содержится и вреден ли для организма
image
Блог
3 сентября 2024
Как рассчитать калорийность готового блюда
image
Блог
3 сентября 2024
Гранола: польза и вред
image
Блог
3 сентября 2024
Что такое батат, польза и вред
Рейтинг статьи
1
Наталья
26.04.2024 в 21:09

Дебильнее советов я ещё не встречала: ешьте специи, мандарины, клубнику, малину