Как питаться до и после тренировки для сжигания жира

08 февраля 2018

Питание до и после тренировки для похудения

Увлечение здоровым образом жизни, как в России, так и в большинстве стран мира, в немалой степени повысило интерес населения к занятиям в спортивных залах и фитнес-клубах. Абонементы на их посещение разлетаются во всех ценовых категориях, и данная тенденция не может не радовать. В то же время, следует понимать, что формирование здоровой и привлекательной фигуры не ограничивается одними физическими нагрузками. Принципиальное значение имеет то, какие продукты и когда мы употребляем. Не придавая значение этому фактору можно месяцами топтаться на месте, не понимая, почему все усилия на тренажерах ни к чему не приводят. Поэтому мы постараемся рассмотреть основные аспекты правильного питания до и после тренировок (как для набора мышечной массы, так и для похудения) а также рассказать, каким образом возможно существенно сэкономить время на составление рационов в период тренировок в тренажёрном зале.

Принципы питания во время тренировок

Проблема с избыточным весом встаёт перед многими людьми, и тому есть ряд причин. В первую очередь это связано с неправильным питанием, которое является побочным эффектом существования в городах-миллионниках. Огромное количество повседневных забот и дел, требующих срочного выполнения, переработки в офисах, деловые встречи – всё это просто не оставляет нам времени на то, чтобы кушать правильную и полезную пищу. По сути, мы едим то, что подвернется по пути на работу или после неё, перекусываем, чем попало – как следствие, испорченная фигура и, что более страшно, подорванное здоровье. Волевое решение начать ходить в спортзал достойно похвалы, а для того, чтобы эти походы давали ощутимый эффект необходимо задуматься о своём меню.

Питание перед тренировкой

Как известно, самое простое и действенное правило при сжигании жира – ежедневный расход калорий должен превышать их потребление. Но и здесь есть свои нюансы. Существует мнение, что высокой эффективностью обладают занятия на голодный желудок. Не будем спорить, что доля правды в этом есть, но, в то же время, это метод из разряда «одно лечим – другое калечим». Голодание в любом виде само по себе не является полезным, а дополнительная нагрузка на организм в этом состоянии явно не приведет к укреплению здоровья.

Оптимальным вариантом будет приступить к тренировке после умеренного перекуса с высоким содержанием углеводов. Его можно организовать не позднее, чем за час до занятий. На эту роль подойдут фрукты, хлебцы, питательные батончики (не забывайте внимательно изучать их состав – кричащая реклама часто скрывает бесполезность ряда подобных изделий). Несмотря на небольшой объём, такой приём пищи обеспечит вас необходимой энергией.

Также можно подойти к решению вопроса в традиционном ключе и заняться спортом, предварительно позавтракав, с использованием круп. В этом случае, имеет смысл увеличить интервал между завтраком и физическими упражнениями до полутора-двух часов. Отметим, что, если тренировки происходят во второй половине дня, можно также использовать упомянутый перекус с использованием сложных углеводов, а вот от белковой пищи стоит воздержаться.

Питание после тренировки

Потратив даже не очень большое количество времени в тренажёрном зале, мы замечаем, что организм начинает испытывать дефицит энергии, и его, безусловно, надо компенсировать. Но как это сделать, чтобы усилия не оказались напрасными? Во-первых, выдержать паузу не менее, чем в полчаса. Далее, использовать те продукты, которые окажут наилучшее воздействие – к примеру, кисломолочные изделия или сэндвич с куриной грудкой. Если занятия направлены не столько на поддержание формы, сколько на сжигание жира, необходимо научиться останавливать себя от употребления лишних порций – результат появится только в том случае, если калорийность съеденного будет вполовину меньше уровня израсходованных калорий. Перейти к полноценному приему пищи вы, конечно же, сможете, но уже позднее – примерно через 2 часа после перекуса. Нарушение этого правила противопоказано тогда, когда в числе поставленных целей присутствует набор мышечной массы.

Выбирая продукты для формирования подходящего рациона, не стремитесь отыскать всё самое обезжиренное. Разумеется, жирного необходимо избегать. Одна из причин банальна и проста – это значительно замедляет процессы поступления питательных веществ. Вместе с тем, некоторые продукты просто не бывают обезжиренными в своём изначальном, натуральном виде. Маркетинговые ходы позволяют производителям добиваться около нулевых значений путем применения различных заменителей и добавок, а значит, полезные свойства нивелируются.

Вне зависимости от поставленных вами целей нужно понимать, что грамотно подобранное питание ощутимо повышает эффективность предпринимаемых действий в комплексе. И оно должно быть правильным не время от времени, а постоянно – это касается и состава блюд, и периодичности приема пищи. Если вы сильно ограничены в свободном времени и у вас нет достаточных возможностей для того, чтобы детально подойти к решению этого вопроса, есть смысл использовать сервис по доставке фитнес питания – так вы доверите составление меню и само приготовление пищи специалистам-диетологам.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x