• Главная
  • Блог
  • Нормативы по пауэрлифтингу — жим лежа, приседания

Нормативы по пауэрлифтингу — жим лежа, приседания

Среди силовых видов спорта всегда выделялись направления, в которых человек способен сдвинуть с места снаряд, который кажется просто неподъёмным. Сложно представить, но даже в этих видах спорта на силу проводятся соревнования. Одними из самых популярных в мире являются состязания по пауэрлифтингу.

Нормативы по пауэрлифтингу — жим лежа, приседания

Пауэрлифтинг (от англ. power – сила и lift – поднимать) — это силовой вид спорта, троеборье, основой которого является поднятие спортивных снарядов с большим отягощением. Спортсмены преодолевают максимальное сопротивление тяжелых весов. В процессе выполнения многосуставных упражнений задействуются практически все мышцы тела в разной степени, поэтому для подготовки к квалификации и соревнованиям нужны длительные силовые тренировки.

Базовые упражнения пауэрлифтинга рекомендуют выполнять начинающим спортсменам для развития силовых качеств мышц, увеличения мышечной массы, а также развития силы и выносливости. Возможно, кого-то удивит, что речь не только про силу. Выносливость необходима, чтобы выполнить нужное для прогрессирования силы количество подходов и упражнений. Кроме того, вопреки мнению многих, пауэрлифтеры достаточно гибкие, так правилами соревнований требуется сделать движение с соблюдением определенных амплитуд.Например, в приседе не достаточно будет 90 градусов в коленных суставах, нужно будет опустить таз значительно ниже, что требует хорошей эластичности и готовности тканей к такой работе. Не менее важным в пауэрлифтинге является такое качество, как скорость. Благодаря умению мышц сокращаться мощно и быстро, спортсмен может показать правильную технику и эффективно выполнить упражнение. Таким образом, базовые упражнения пауэрлифтинга с успехом могут использоваться в фитнесе и для общей физической подготовки, просто подбираются менее экстремальные уровни отягощений. Сами пауэрлифтеры тоже не всегда тренируются тяжело, программа подготовки достаточно сложная и включает много подготовительных упражнений.

Основные упражнения

В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинге используют три упражнения:

  • приседания со штангой на спине
  • жим штанги лёжа
  • тяга штанги

Как определяют победителя

За выполнение этих трёх базовых упражнений начисляются баллы, которые по итогам суммируют для каждой весовой категории и пола. По этой сумме и определяют квалификацию спортсмена или рейтинг победителя.

Если сумма набранных баллов у двух участников окажется одинаковой, то победу присваивают спортсмену с наименьшей весовой категорией.

Спортсмен имеет возможность самостоятельно выбирать вес снаряда на первую попытку. Всего он может пробовать поднять вес трижды. Если все три попытки не удалось реализовать, то атлет дисквалифицируется на данных соревнованиях. Из-за этого обычно спортсмены выбирают на первую попытку тот вес, который точно смогут поднять.

Спортивные титулы в пауэрлифтинге

В пауэрлифтинге, как и в большинстве других видов спорта, существует несколько званий и титулов, которые спортсмены могут получить за свои достижения. Ниже приведен список основных из них по убыванию:

  • Мастер Спорта Международного Класса
  • Мастер Спорта
  • Кандидат в Мастера Спорта
  • три разряда для взрослых и три юношеских

Чтобы получить тот или иной разряд или звание, необходимо выполнить определённые нормативы отдельно или в рамках соревнований. Эти нормативы отличаются в зависимости от того, к какой из федераций пауэрлифтинга принадлежит спортсмен.

В России существует два требования для получения спортивных званий:

1) Принять участие в соревнованиях или физкультурных мероприятиях по пауэрлифтингу, включенных в Единый календарный план межрегиональных, всероссийских, международных физкультурных и спортивных мероприятий.

2) Выполнить нормы по виду спорта «пауэрлифтинг», указанные в требовании ЕВСК

При присвоении  спортивного разряда и звания в пауэрлифтинге учитывается:

  • спортивная дисциплина;
  • статус соревнования;
  • возраст спортсмена;
  • занятое место на соревнованиях.

Основные международные федерации пауэрлифтинга

Также важно знать, что пауэрлифтинг имеет различные направления развития, поэтому было создано несколько спортивных федераций. В начале своего спортивного пути стоит определиться, какое направление вам ближе, для этого мы приводим ссылки на самые популярные федерации.

У каждой из этих федераций свои правила, весовые категории и технические требования к выполнению упражнений на соревнованиях. Внимательно изучите правила!

  • IPF (International Powerlifting Federation) — Международная Федерация Пауэрлифтинга. Официальный сайт: https://www.powerlifting.sport/
  • WPC (World Powerlifting Congress) — Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга. Официальный сайт: https://worldpowerliftingcongress.com/
  • AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) — дивизион WPC для соревнований с допинг-контролем. Официальный сайт: https://worldpowerliftingcongress.com/
  • WRPF (World RAW Powerlifting Federation) — Всемирная федерация пауэрлифтинга без экипировки IPF — старейшая в мире федерация, создана в 1972 году. Единственная из федераций — член Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Официальный сайт: https://www.thewrpf.com/wp-content/uploads/2023/08/WRPF-Americas-Technical-Rulebook-MASTER.pdf

Отличия в нормативах для разных федераций

Одним из важных отличий в нормативах по пауэрлифтингу разных федераций являются требования к наличию или отсутствию, видам экипировки.

В нормативах IPF допускается исключительно однослойная экипировка (только один слой ткани). А в WRPF спортсмены не имеют права использовать специальную компрессионную одежду при выполнении упражнений. Это может существенно влиять на результаты атлетов.

В то же время, наличие экипировки не всегда можно считать плюсом — очень часто она приводит к микротравмам на кожном покрове и способна вызывать не очень приятные ощущения вплоть до острой боли. Это может отвлекать спортсмена во время выполнения упражнения.

Вторым существенным отличием в нормативах является наличие или отсутствие допинг-контроля. Важно осознавать возможное влияние принимаемых субстанций на результат и строго соблюдать правила выбранной Федерации. В таблицах ниже будут для примера приведены нормативы по пауэрлифтингу без экипировки IPF с допинг-контроле.

Третьим важным критерием отличия нормативов разных федераций являются нюансы техники выполнения упражнений. Сам процесс выполнения упражнения строго регламентирован IPF – судья даёт команды, который спортсмен должен выполнить. Мы приведём нормативы фпр по пауэрлифтингу с описанием главных правил выполнения движений во время соревновательных подходов.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин на 2021 год (троеборье, сумма баллов за три упражнения):

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин (троеборье, сумма баллов за три упражнения)

Источник: http://www.fpr-info.ru/razr_norm.htm

Также применяются нормативы не сразу для всех трёх упражнений, а по отдельности для каждого.

Нормативы по жиму лежа

Приведём нормативы по жиму лёжа в Федерации IPF, но прежде расскажем об особенностях этого упражнения в пауэрлифтинге.

Жим лежа
В этом виде спорта жим лёжа выполняется с использованием особой техники: для взятия наибольшего веса напрягаются трицепсы, передние дельты и широчайшая мышца спины, а грудные мышцы участвуют в процессе поднятия веса опосредовано. Ширина хвата во время выполнения упражнения зависит от особенностей строения тела атлета и не является фиксированной.

 Жим лежа, мужчины (килограмм)

Весовая категория
(килограмм)

МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
53 105,0 90,0 80,0 72,5 62,5 57,5 52,5
59 180,0 145,0 120,0 105,0 95,0 85,0 72,5 65,0 57,5
66 215,0 180,0 135,0 120,0 105,0 92,5 80,0 72,5 65,0
74 240,0 205,0 155,0 135,0 120,0 112,5 95,0 85,0 77,5
83 270,0 225,0 175,0 150,0 135,0 122,5 105,0 95,0 85,0
93 297,5 245,0 195,0 165,0 150,0 135,0 115,0 102,5 92,5
105 315,0 260,0 210,0 180,0 160,0 145,0 122,5 110,0 100,0
120 330,0 275,0 225,0 190,0 170,0 155,0 132,5 120,0 107,5
120+ 345,0 290,0 240,0 205,0 180,0 165,0 140,0 127,5 115,0

 Жим лежа, женщины (килограмм)

Весовая категория
(килограмм)

МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)
43 57,5 50,0 45,0 40,0 35,0 30,0 25,0
47 100,0 82,5 65,0 55,0 50,0 45,0 40,0 35,0 30,0
52 112,5 95,0 72,5 60,0 55,0 50,0 45,0 40,0 35,0
57 122,5 102,5 80,0 67,5 60,0 55,0 50,0 45,0 40,0
63 132,5 112,5 90,0 75,0 67,5 60,0 55,0 50,0 45,0
69 140,0 122,5 95,0 80,0 72,5 65,0 60,0 55,0 50,0
76 150,0 130,0 100,0 85,0 75,0 67,5 62,5 57,5 52,5
84 157,5 137,5 105,0 90,0 80,0 72,5 65,0 60,0 55,0
84+ 172,5 145,0 112,5 95,0 85,0 77,5 70,0 65,0 60,0

Кроме того, в пауэрлифтинге жим лёжа выполняется с характерным прогибом спины, тогда как в обычных тренировках поясница должна быть прижата к скамье. Так называемый «мост» делается для того чтобы обезопасить суставы и связки при работе с экстремально высоким весом. При этом каждому пауэрлифтеру позволяется дорабатывать технику выполнения упражнения для получения наилучших результатов.

Нормативы по приседаниям

Техника выполнения приседаний, так же как и жима лёжа, в пауэрифтинге отличается от техники в бодибилдинге, фитнесе и других видах спорта.

Здесь штангу можно держать исключительно чуть выше лопаток, однако при этом ширина постановки ног может варьироваться.

Нормативы по приседаниям

Важным критерием корректности техники будет глубина приседа, которая обеспечивает положение верхней части бедра ниже верхней части колена. Эта особенность делает присед в пауэрлифтинге существенно сложнее, чем в фитнесе, где глубина приседа оптимизируется в зависимости от возможностей атлета и целей упражнения. Кроме того, большая амплитуда движения более активно вовлекает в работу ягодичные мышцы.

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | с допинг контролем

(ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ БЕЗ ЭКИПИРОВКИ, IPF)

Весовая
категория

Федерация МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд

III
разряд

52 кг СПР 162.5 140 120 102.5 92.5 77.5
НАП 155 135 127.5 115 97.5 82.5
56 кг СПР 175 150 130 112.5 102.5 85
НАП 165 145 135 122.5 105 87.5
60 кг СПР 187.5 160 137.5 120 107.5 92.5
НАП 177.5 155 147.5 132.5 112.5 92.5
67.5 кг СПР 207.5 180 155 135 122.5 102.5
НАП 202.5 175 167.5 147.5 125 105
75 кг СПР 222.5 192.5 167.5 145 132.5 112.5
НАП 225 195 185 165 135 115
82.5 кг СПР 235 205 175 152.5 140 117.5
НАП 240 207.5 197.5 180 147.5 125
90 кг СПР 247.5 215 187.5 162.5 147.5 125
НАП 257.5 222.5 210 190 157.5 135
100 кг СПР 260 225 195 170 155 132.5
НАП 272.5 237.5 225 202.5 170 142.5
110 кг СПР 267.5 232.5 200 175 160 137.5
НАП 285 250 232.5 205 172.5 150
125 кг СПР 280 242.5 210 185 170 145
НАП 302.5 265 242.5 215 180 157.5
140 кг СПР 287.5 250 217.5 190 175 150
НАП 315 272.5 245 217.5 182.5 165
140+ кг СПР 295 255 222.5 195 180 155
НАП 320 277.5 247.5 220 185

167.5

 

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | с допинг контролем

(ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ БЕЗ ЭКИПИРОВКИ, IPF)

Весовая
категория

Федерация МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд

III
разряд

44 кг СПР 95 80 67.5 60 52.5 40
НАП 100 87.5 77.5 70 60 55
48 кг СПР 107.5 90 77.5 65 57.5 45
НАП 107.5 97.5 85 75 67.5 60
52 кг СПР 115 97.5 82.5 72.5 62.5 50
НАП 117.5 105 92.5 82.5 72.5 65
56 кг СПР 125 105 90 77.5 67.5 55
НАП 125 112.5 97.5 87.5 77.5 67.5
60 кг СПР 130 112.5 95 82.5 72.5 60
НАП 132.5 117.5 105 92.5 80 72.5
67.5 кг СПР 140 120 102.5 90 80 65
НАП 147.5 127.5 117.5 102.5 87.5 77.5
75 кг СПР 150 127.5 107.5 95 82.5 67.5
НАП 160 137.5 122.5 110 95 85
82.5 кг СПР 155 135 115 100 87.5 72.5
НАП 172.5 145 127.5 115 100 87.5
90 кг СПР 162.5 137.5 117.5 102.5 90 75
НАП 182.5 157.5 140 125 105 95
90+ кг СПР 167.5 142.5 122.5 107.5 92.5 77.5
НАП 185 162.5 150 135 110 97.5

IPF строго следит за тем, чтобы спортсмен выполнял части упражнения только по команде судьи. В WRP (безэкипировочной федерации пауэрлифтинга) из экипировки допускается использовать только майки и комбинезоны с разным количеством слоёв — от одного до трёх, а также бинты длиной 2-2,5 метра.

Нормативы по становой тяге

В отличие от предыдущих двух упражнений, техника становой тяги в пауэрлифтинге не слишком сильно отличается от техники выполнения этого упражнения в других видах спорта и фитнесе. Это классическая или стойка «сумо», ширину постановки ног спортсмен может определять самостоятельно.

Нормативы по становой тяге

Из строгих условий — плечи должны заходить за плоскость грифа, поддержка штанги бедрами или применение специального оборудования в IPF запрещено. Движение штанги вниз во время отведения плеч не засчитывается как двойное движение.

Судья вправе засчитать за подход любой подъём штанги или осознанную попытку поднять её. После того как подъём засчитан начатым, движения штанги вниз запрещены до момента, пока спортсмен не выпрямит колени и спину.

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | с допинг контролем

(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Весовая
категория
Федерация МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд

III
разряд

52 кг AWPC 175 152.5 132.5 115 105 90
WRPF 177.5 155 135 117.5 107.5 92.5
СПР 177.5 155 135 117.5 107.5 92.5
НАП 177.5 155 135 117.5 107.5 92.5
56 кг AWPC 187.5 162.5 142.5 125 115 97.5
WRPF 190 165 145 127.5 117.5 100
СПР 190 165 145 127.5 117.5 100
НАП 190 165 145 127.5 117.5 100
60 кг AWPC 200 172.5 150 132.5 120 105
WRPF 202.5 175 152.5 135 122.5 107.5
СПР 202.5 175 152.5 135 122.5 107.5
НАП 202.5 175 152.5 135 122.5 107.5
67.5 кг AWPC 217.5 190 165 145 132.5 112.5
WRPF 222.5 195 170 150 137.5 117.5
СПР 222.5 195 170 150 137.5 117.5
НАП 220 192.5 167.5 147.5 135 115
75 кг AWPC 232.5 202.5 177.5 155 142.5 122.5
WRPF 237.5 207.5 182.5 160 147.5 127.5
СПР 237.5 207.5 182.5 160 147.5 127.5
НАП 235 205 180 157.5 145 125
82.5 кг AWPC 245 215 185 162.5 150 127.5
WRPF 250 220 190 167.5 155 132.5
СПР 250 220 190 167.5 155 132.5
НАП 247.5 217.5 187.5 165 152.5 130
90 кг AWPC 255 222.5 195 170 155 132.5
WRPF 262.5 230 202.5 177.5 162.5 140
СПР 262.5 230 202.5 177.5 162.5 140
НАП 257.5 225 197.5 172.5 157.5 135
100 кг AWPC 267.5 232.5 202.5 177.5 162.5 140
WRPF 275 240 210 185 170 147.5
СПР 275 240 210 185 170 147.5
НАП 270 235 205 180 165 142.5
110 кг AWPC 275 240 207.5 182.5 167.5 145
WRPF 282.5 247.5 215 190 175 152.5
СПР 282.5 247.5 215 190 175 152.5
НАП 277.5 242.5 210 185 170 147.5
125 кг AWPC 285 247.5 215 190 175 150
WRPF 295 257.5 225 200 182.5 160
СПР 295 257.5 225 200 182.5 160
НАП 287.5 250 217.5 192.5 177.5 152.5
140 кг AWPC 292.5 255 222.5 192.5 177.5 152.5
WRPF 302.5 265 232.5 202.5 190 162.5
СПР 302.5 265 232.5 202.5 190 162.5
НАП 295 257.5 225 195 180 155
140+ кг AWPC 300 260 225 197.5 182.5 155
WRPF 310 270 237.5 207.5 197.5 165
СПР 310 270 237.5 207.5 197.5 165
НАП 302.5 262.5 227.5 200 185 157.5

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | с допинг контролем

(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Весовая
категория

Федерация МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд

III
разряд

44 кг AWPC 115 100 85 75 70 60
WRPF 115 100 87.5 80 72.5 62.5
СПР 115 100 87.5 80 72.5 62.5
НАП 117.5 102.5 87.5 77.5 67.5 60
48 кг AWPC 122.5 107.5 92.5 82.5 75 65
WRPF 127.5 110 97.5 85 77.5 65
СПР 127.5 110 97.5 85 77.5 65
НАП 125 110 95 85 75 65
52 кг AWPC 132.5 115 100 87.5 80 70
WRPF 135 117.5 102.5 92.5 85 70
СПР 135 117.5 102.5 92.5 85 70
НАП 135 117.5 102.5 90 80 70
56 кг AWPC 140 122.5 105 92.5 85 72.5
WRPF 145 125 110 97.5 87.5 75
СПР 145 125 110 97.5 87.5 75
НАП 142.5 125 107.5 95 85 75
60 кг AWPC 147.5 127.5 110 97.5 90 77.5
WRPF 150 132.5 115 102.5 92.5 80
СПР 150 132.5 115 102.5 92.5 80
НАП 150 130 112.5 100 90 80
67.5 кг AWPC 157.5 135 117.5 102.5 95 82.5
WRPF 160 140 122.5 110 100 85
СПР 160 140 122.5 110 100 85
НАП 160 137.5 120 105 95 85
75 кг AWPC 165 142.5 125 110 100 85
WRPF 170 147.5 127.5 115 102.5 87.5
СПР 170 147.5 127.5 115 102.5 87.5
НАП 167.5 145 127.5 112.5 100 87.5
82.5 кг AWPC 170 150 130 112.5 105 90
WRPF 175 155 135 120 107.5 92.5
СПР 175 155 135 120 107.5 92.5
НАП 172.5 152.5 132.5 115 105 92.5
90 кг AWPC 177.5 152.5 132.5 117.5 107.5 92.5
WRPF 182.5 157.5 137.5 122.5 110 95
СПР 182.5 157.5 137.5 122.5 110 95
НАП 180 155 135 120 107.5 95
90+ кг AWPC 180 155 135 120 110 95
WRPF 187.5 162.5 142.5 127.5 112.5 97.5
СПР 187.5 162.5 142.5 127.5 112.5 97.5
НАП 182.5 157.5 137.5 122.5 112.5 97.5

Вывод

Обратите внимание, что нормативы меняются и утверждаются в каждой федерации ежегодно, поэтому прежде чем ориентироваться на них, проверьте актуальность информации на текущий период по актуальным ссылкам.

И не забывайте, что для успешной подготовки каждому спортсмену необходимо правильное питание. Именно подходящий рацион имеет решающее значение не только в наращивании мышечной массы, но и в развитии силы, выносливости и так необходимого пауэрлифтеру умения концентрироваться.

Всё необходимое для питания любого спортсмена вы можете найти в jusfood – сервисе доставки готового питания. Мы сделаем расчёт необходимой суточной калорийности в соответствии с потребностями организма, составим вкусное, полезное и разнообразное меню и будем доставлять готовые блюда по указанному вами адресу в удобное для вас время.

Посмотреть меню justfood
Поделиться статьей

Похожие записи

image
Блог
27 апреля 2024
Сайкл тренировка: что это такое, польза и противопоказания сайклинга
image
Блог
19 апреля 2024
Как накачать верхнюю часть грудных мышц
image
Блог
16 апреля 2024
За сколько можно накачать пресс, чтобы появились кубики, или для похудения
image
Блог
16 апреля 2024
Бёрпи: техника выполнения и программа тренировок
image
Блог
8 апреля 2024
Упражнение ласточка: как правильно делать и какие мышцы работают
image
Блог
4 апреля 2024
Когда лучше заниматься спортом: утром, днем или вечером
Рейтинг статьи
1

    Узнай 10 секретов правильного питания

    Оставь свой email и мы пришлем простые и рабочие советы, как питаться самостоятельно правильно. Или подписывайся на наш Telegram и получай информацию каждый день.